Oslo Triathlon

Lrdag 9. august var det triathlon p Sognsvann. Jeg deltok p normaldistansen, ogs kalt olympisk distanse, som bestr av 1500 meter svmming, 40 km sykling og 10 km lping.

Som oppladning til dette hadde jeg svmt noen ganger i innsj de siste to ukene, og i tillegg hatt en kt hvor jeg svmte, syklet og lp rett distanse med en kort skiftepause mellom. Dette gjorde jeg da i sone 3 som er litt lavere enn den intensiteten jeg vil ha i konkurranse.

Svmmingenforegikk frem og tilbake i Sognsvann. Det var 272stk som startet i samme pulje som meg kl 10. Det var litt trangt svmme i starten, men etter hvert ble det strekk i feltet. Jeg svmte p 24.17 fr jeg lp opp til skiftesonen. Denne tiden er jeg godt fornyd med. Her fant jeg ikke sykkelen min med en gang, og s antakelig veldig forvirret ut der jeg lette for harde livet. Etter hvert fant jeg den og fikk skiftet, men brukte alt for lang tid. Jeg tapte omtrent 2 minutter p de to vekslingene til de som l rundt meg, s dette er noe som m trenes p om man vil gjre det bra.

Sykkeletappengr fra Norges idrettshgskole og inn i Maridalen for snu. s snur den igjen i Brekkekrysset og vi tar en tur til inn i Maridalen fr vi sykler tilbake til NIH.Jeg la ut p sykkel i et hyt tempo, men det var det ogs mange andre som gjorde. Reglene sier at man ikke kan "ligge p hjul" som betyr at man m holde 10 meter avstand til syklisten foran. Man har 20 sekunder p seg p sykle forbi. Overholder man ikke reglene vil en dommer p motorsykkel gi et gult kort som tilsvarer tidsstraff som m sones ved skiftesonen. Jeg ungikk dette og syklet p tiden 1.09.23 som jeg er fornyd med ut fra hvor mye jeg sykler p landevei. Skiftingen fra sykkel til lping gikk noe raskere selv om jeg ogs tapte en del tid her. Til sammen tapte jeg ca 5 minutter til vinneren i ren vekslingstid. Det gr det an gjre noe med til neste r.

Lpingengikk to runder rundt sognsvann p 5 km hver. Det var vondt i beina lpe igang etter ha syklet spass hardt, og jeg startet nok ogs lpingen noe hardt. Det kom krampetendenser tidlig og derfor kunne jeg ikke presse s hardt som jeg nsket. Dette er et tegn p at jeg har trent for lite p overgangen fra sykling til lping. Musklene m venne seg til denne overgangen, og da er det bare trening som hjelper tiden p lpingen ble 43.07 no jeg ikke er spesielt fornyd med ettersom jeg hadde under 40 minutter som et ml p denne delen. Totaltiden er jeg likevel godt fornyd med som ble 2.24.00.

Arrangementet er strlende og det var veldig morsomt vre med. Dette ga mersmak for min del, og jeg har allerede bestemt meg for gjre det bedre neste r. Da hper jeg fler fra Team Ullevl og Tsen str p startstreken sammen med meg. For de som nsker finnes det ogs en sprintdistanse som er halvparten av normaldistansen, eller en staftett hvor man kan vre 3 stk som gjr en del hver. Mer informasjon p Oslo Triathlon'shjemmeside.

Treningsuke (uke 22)

Mandag til torsdag er et godt eksempel p hvordan en mengdeuke ser ut for min del, men siden jeg deltok i to konkurranser i helga ble det en annerledes avslutning. Lite timer men hy intensitet.

Mandag: Startet dagen med en rolig lpetur til Vettakollen og videre innover. Halvannen time i sone 1. Senere p dagen gikk jeg 2 timer p rulleski i Maridalen i skyting. God start p uka.

Tirsdag: En halvtimes styrke p mage i tillegg til stabiliserende styrketrening av den vonde skulderen. Etter dette hadde jeg en lett kt med lpeteknikk med lpegruppa fra Ullevl og Tsen.

Onsdag: To timer klassisk rulleskitur i Maridalen i sone 1. P kvelden ble det en styrkekt p ben og mage i tillegg til stabiliserende styrke p skulderen.

Torsdag: 1 time og 15 min rolig lpetur i Nordmarka fr jeg tok en brdskive og spant p meg rulleskia. Da ble det ca 2 timer klassisk i Maridalen med Team Ullevl/Tsen.



Fredag: En rolig dag, hvor sykling til og fra skolen var det eneste som var av aktivitet, fr en knallhard helg.

Lrdag: Etter ha kommet direkte fra jobb i Oslo rakk jeg svidt sette p meg startnummeret fr startskuddet gikk for Eksismoalpet p Bjrkelangen. Det er et kjempefint terrenglp som starter med 4 tffe kilometer med mye stigning fr det gr nedover og ender opp p samme sted som det startet. Tross litt drlige forberedelser ble det seier i lpet p tiden 37.31 som var 11 sekunder foran nr 2 som jeg slo med en aldri s liten langspurt. Dermed blir det hederlig omtale i lokalavisa og en fin liten slant i premiepenger. Det lnner seg visst lpe fort.

Sndag: Jeg kjente p morgenen at beina ikke var helt bra fr dagens ritt, men det ble likevel en god hardkt p sykkelen. Elgrittet er et 54 km langt terrengritt i Hland hvor det var nesten 400 deltagere. Jeg l i en fin gruppe store deler av veien, og fikk etter en tung avslutning en sluttid p 1.59.11. Siden det nesten ikke er noen som sykler i klasse m20 - 24 ble det klasseseier, selv om jeg var 19 minutter bak vinneren av rittet.

Oppsummering: En god treningsuke med dryt 15 timer i boka. Det ble ogs to gode konkurranser, og det fins ikke bedre trening enn konkurrere.

Treningsuke (18, 19, 20 og 21)

Her er en kort oppsummering av de siste ukenes trening. Det blei en oppsummering denne gangen siden jeg ikke har funnet tid til skrive ned ukessammendrag.

Rulleskisesongen er i gang, og skulderen har allerede ftt svi etter et fall. Det har gtt hardest ut over styrketreningen som etter dette kun har besttt av litt stabiliteringsvelser for skulderen og ellers beintrening kombinert med balanse i tillegg til magetrening. For tiden holder jeg skiformen ved like ved ha ca en rulleskikt i uka i enten klassisk eller skyting. Dette blir i hovedsak rolige langturer p rundt 2 timer.

Jeg har ogs s smtt startet sykkelsesongen, og har ogs ca en kt i uka av dette. Her kjrer jeg gjerne 3 timer eller lengre, evt kombinerer 2 timer p sykkel med en rolig joggetur p en dry time etter sykkelkta.

Ellers er lpesesongen mitt fokus n, og jeg ligger p 4-5 kter i uka og mellom 40 og 80 km avhengig av fokuset. Noen uker er fokuset mengdetrening, og da er de fleste ktene rolig langkjring mellom 1 og 3 timer i sone 1. Andre uker er fokuset mer p intensitet, og da blir det frre timer lping, og ktene er vesentlig hardere, og da intervaller og hurtig langkjring. Det siste fokuset er hurtighet og teknikk, noe jeg i r prver trene mer av enn tidligere. Jeg fler jeg fr igjen for dette gjennom et mer kraftfult og rent steg. Med rent steg mener jeg at kreftene ikke blir slst bort undvendig, men at s mye som mulig gr med til skape fremdrift.

Av konkurranser i det siste har jeg lpt en 4 km i Lillestrm (ABIK-karusellen) Hvor jeg endte p en 5. plass p tiden 13.55 uten fle at det sprutet vedig av kroppen. Det er likevel noen sm sekunder fortere enn fjorrets beste resultat p samme distanse hvor jeg vant lpet i samme karusell. Dette tar jeg med meg som noe positivt.

Jeg lp ogs BDO-mila i Lillestrm, som (selvsagt) er en 10 km arrangert av Skiforeningen i samarbeid med landslagets sponsor BDO. Her stilte landslagslperne Simen stensen som vant p tida 32.55 og MartinJonsrud Sunby som ble nr 3 med 33.31. Selv fullfrte jeg p 37.34 som er et lite stykke bak, men jeg er godt fornyd med lpet og tida i en ganske tff lype. Totalt fullfrte 278 kvinner og menn denne distansen. Selv pnet jeg veldig hardt for kjenne litt p tempoet til de beste gutta, men flte ikke at jeg fikk smake veldig p dette utover i lpet. Jeg er godt fornyd med avslutningen p lpet som var en hard motbakke p sti. Her flte jeg at jeg hadde mye krefter, og lp meg opp en plassering.


Fornyd med vre ca 4 og et halvt minutt bak vinner Simen stensen!

Treningsuke (uke 17)

Denne uka bar preg av at lpesesongen har begynt, og derfor har jeg hatt et litt lavt timeantall for vende beina til lpe igjen. I tillegg har jeg startet med litt testing av hvordan sta er n helt i starten.

Mandag: En avslappende dag etter ha kommet hjem fra fjellet hvor det har vrt mye langrenn med fokus p hurtighetstrening.

Tirsdag: N er vel lpesesongen for alvor i gang, og jeg startet med halvannen time rolig jogg i skogen. Den siste halvtimen la jeg inn to drag i sone 3 p ca 5 minutter for kjenne litt p kroppen.

Onsdag: P morgenen kjrte jeg rets frste test som var 3000 meter p bane. Jeg lp aleine, og det var litt vind (noe som kjentes som motvind rundt hele banen). Tida ble 10.09 etter ha rundet 1500 meter p 5.09. Det er jeg ok fornyd med som en start p sesongen i og med at persen fra i fjor endte p 9.55. Ved fokusere litt p tempo og lpsteknikk i r har jeg troa p klare mlet om lpe 3000 meter p 9.30. Senere p dagen ble det en times styrkekt med fokus p mage og skuldre.

Torsdag: Halvannen times knallhard styrktrening med fokus p rygg. Etter denne kta hadde jeg brutalt vondt i festene til biceps og latissimus, og slet veldig med rette ut armene.

Fredag: En times rolig joggetur til Vettakollen hvor jeg kte itensiteten til sone 3 i det bratte partiet. Resten av kta gikk rolig i sone 1 som forberedelse til morgendagens Sentrumslp. Dette var ikke noe jeg tok spesielt serist i r siden jeg har ftt spass drlig lpegrunnlag. Nr starten gr gir jeg likevel alt.

Lrdag: Sentrumslpet gikk av stabelen kl 15 fra Karl Johan som vanlig. Jeg var godt fornyd etter halvveis lpt, og kroppen kjentes overraskende bra ut. Tida etter de frste 5 kilometrene var 17.46, noe jeg var veldig foryd med. Etter ca 6-7 km ville kroppen noe annet enn hjernen, og jeg hadde ikke noe annet valg enn stoppe for late vannet. Derfra og inn var kroppen mest opptatt av holde p andre ting, og da ble sluttiden dessverre 37.04 noe som er et dryt halvminutt drligere enn i fjor. Dette er ikke s vrst med tanke p forberedelser og hendelser underveis. Da gjenstr det se om 10k i slutten av lpesesongen gr bedre. Mlet er lpe p godt under 36 minutter.


Lett se p splittidene og resultatene at det skjedde noe etter 5 km.

Sndag: En passende straff for drlig opplegg p lpet i gr var en 3 timers lpetur i skogen. Rikignok gikk det veldig rolig, men det ble litt vannblemmer p noen tr.

Oppsummering: Helt ok start p rets lpesesong, men n er det viktig starte progresjonskurven. For ha kontroll p dette kommer jeg til teste formen med en 3000 meter en gang i mneden. Det er en god test p om lpesteget blir bedre, og en fin start p en intervallkt, eller som en kort trenningskt p en dag med to kter!

Treningsuke (uke 16)

Pskeuka har blitt tilbragt Ringebufjellet. Mye vind i starten av uka, men vret ble bedre og bedre.

Mandag: Rundt 2 timers staketur i ganske kraftig vind. Morsomt kjenne at stakingen gr veldig bra etter mye staketrening den siste tiden.

Tirsdag: Staketur alene ca 2,5 time i rolig tempo, sone 1. Jeg avsluttet kta med 6 stakespurter p ca 100 meter.

Onsdag: Rolig skytetur med to stk herlige kusiner. Skaraen var fantastisk, og jeg benyttet mulighten til leke meg p mellom busker og kratt, noe som er god teknikktrening. Fr vi gikk inn p hytta dro jeg jentene med p litt hurtighetstrening og motbakkestaking.


Grei dag p kontoret!

Torsdag: Fetter anton var ankommet fjellet, og var klar for litt skiging. Dessverre var det litt drlig vr, og veldig sterk vind, men litt utp dagen gikk vi ca 2 timers rolig tur i skate fr jeg kjrte 6 hurtighetsdrag p slutten av turen.

Fredag: 3-4 timer i bakken i Kvitfjell p snowboard.


Viktig koble av litt iblant :)

Lrdag: Rolig skytetur med fetteren i snaut tre timer. Avsluttet kta med 6 stakesprinter p ca 100 meter. I en av pausene kom det en mann som lurte p om jeg var god.

- Vel, jeg vinner ikke akkuat no NM svarte jeg.

- Nei nei, men han Northug trenger vel noen trene med n som han ikke er p landslaget lenger. Du kan vel trene litt med han, og matche han litt.

- Det er jeg nok ikke god nok til dessverre.

-Nei, men p hurtigheta og eksplosiviteten kan du jo gi han litt matching ihvertfall.

- Sant det. Jeg fr ringe'n.

Sndag: Skytetur som startet sammen med fetteren, hvor vi etter hvert delte oss. Dette ble en litt hardere tur med jevnt hy fart (sone 2/3) og noen tempokninger i motbakker (sone 3/4). Den siste lange bakken delte jeg i to drag p ca 5 min intervaller og kjrte sone 4/5. Det var vel sesongens siste skitur p sn, og den fikk ogs ren av avslutte psken.

Oppsummering: Veldig fin uke, selv om det ble vesentlig mindre skiging enn forrige pske. N har jeg brukt litt tid p trene hurtighet, og det m jo ha funket skal vi tro han karen som ba meg trene med Northug. N er skisesongen over, og lpesesongen er i gang. Frste ml er Sentrumslpet 26. april. Dette er en 10 km hvor tiden fra i fjor var 36.31. I r startet jeg riktignok lpesesongen vesentlig tidligere, og hadde mye lengre oppladning til dette lpet. Likevel har jeg et lite hp om snike meg under denne tiden likevel, men da m det meste klaffe.

Treningsuke (uke 14)

En lett uke str for tur fr et langt skirenn skal legges bak meg p lrdag. Mye spenning i kroppen denne uka.

Mandag: En rolig staketur i halvannen time. N begynner det minke p snen ogs p Frognerseteren.

Tirsdag: Stakeintervaller. 2 min drag i flatt terreng x 6. Her fr man muligheten til spa p skikkelig, og leke med stor fart. Morsom og god kt for forbedre toppfart.

Onsdag: Lett styrketrening p mage og bryst. Dette ble en lett kt p grunn av skirennet p lrdag, som det er viktig vre frisk og opplagt i musklene til.

Torsdag: Lang skoledag og viktig skiprep gjorde at det ikke ble tid til kta jeg hadde planlagt som skulle inneholdt litt fartslek og moro.

Fredag: Dagen gikk med til reise og siste forberedelser til morgendagens skirenn. Kroppen kjennes alltid litt ubrukelig dagen fr et slikt renn, men jeg har som oftest litt gi dagen etter alikevel. Det sitter nok mellom ra.

Lrdag: Vi stod opp kl 6, spiste en god frokost og gjorde oss klare for den store styrkeprven. Ved start gjorde jeg siste forberedelser, la ut skia og kjente litt p om kroppen var klar. Nr jeg tenker p det n var jeg mistenkelig lite nervs for stake de 95 kilometerne som l foran oss. Jeg startet i pulje 1, men et stykke bak i ken. I starten av lpet kjentes bde ski og kropp veldig komfortabel ut, men etter ha ligget i et tog som holdt ganske hy fart i en dry mil, kjente jeg det litt i korsryggen, og mtte slippe meg litt bakover for ikke g p en smell tidlig. Jeg var litt bekymret for om dette kom til g drlig p dette tidspunktet, men begynte etter en stund fle meg piggere igjen, og fikk flge med to andre karer som ogs gikk p blanke ski som holdt et godt tempo. Det ble viktig for meg vre flink til f i mg drikke p matstasjonene fordi drikkeslangen frs tidlig, og jeg hadde "full tank" ved mlgang. Jeg hang p med disse to til det var gtt ca 6 mil, hvor jeg igjen igjen fikk en litt drlig periode. jeg spiste litt energibar, men brukte litt tid p komme meg igjen. Spesielt tungt ble det i en relativt bratt og ganske lang kneik. Her gikk det veldig smtt med meg, og jeg mtte s smtt over i fiskebein da en gammel mann uten startnummer ruslet rolig opp p siden av meg. Etter en god stund fikk jeg litt krefter tilbake, men det gikk mest p viljen de siste milene inn mot ml.

Det er lite som slr den fantastiske flelsen av komme i ml etter en snn pkjenning. Tide ble forvrig 5 timer og 32 minutter, noe jeg er godt fornyd med ettersom det er frste skirenn p blanke ski og at jeg aldri har gtt i nrheten av s langt.

Oppsummering:Jeg er veldig fornyd med ha gjennomfrt Troll p blanke ski, og tiden ble ca det jeg hadde regnet med. Neste r arrangerer de ogs 120 km, s da fr vi se om det ogs blir en utfordring jeg tar.

Treningsuke (uke 13)

En uke med mye mengde og lange staketurer. Siden det er Troll Skimaraton som str p programmet neste helg, har denne uka besttt av mye staketrening og mange timer. Siden eksamen er over for min del og de andre fortsatt skal ha sin, er det lite skole om dagen. Derfor lever jeg som en ekte toppidrettsutver for en liten stund. Et herlig liv.

Mandag: En times styrketrening p slyngekurs p Ullevl og Tsen Fysioterapi og Trening. Mange gode styrkevelser i slynge med instruksjoner fra en dyktig fysioterapeut.

Tirsdag: P morgenen gikk jeg dryt 2 timer staking til Kikut med en kompis i relativt rolig tempo, selv om det m bli litt puls i motbakkene nr vi pigger opp. Deretter var det lunsj - halvannen time p yet - middag og s ny kt. Denne kta bestod av Pyramideintervaller i staking p flatt underlag. 2, 4, 6, 6, 4 og 2 minutters drag i hyt tempo. Dette var en herlig kt for f litt power i stakingen, noe det ikke blir s mye av p langturene.

Onsdag: En to timers skytetur til Kikut i rolig tempo p morgenen. Kroppen var litt daff og sliten p slutten av kta, men med en spass hard dag i gr var ikke det s merkelig. P kvelden kjrte jeg en kort styrkekt med fokus p mage og bryst.


M bare stoppe og nyte vret og utsikten iblant nr det ser slik ut.

Torsdag: Dryt 3 timers staketur til Kikut og mot Srkedalen. Det var veldig fint staketerreng fra Kobberhagshytta og innover mot Srkedalen. Ikke like kuppert her som ellers i Nordmarka. Vi avsluttet kta med 6 sprinter.

Fredag: Halvannen times rolig lpetur til Ullevlseter - Hammeren og tilbake. Senere p dagen ble det en dry times rolig staketur etterfulgt av 6 korte stakesprinter i hyt tempo.

Lrdag: Sesongen er n i gang p fotballbanen, og jeg spilte rets frste seriekamp for AHFK mot Blaker. Det ble dessverre 0-3 tap, men det var gy snre p seg fotbalskoa igjen. Dette frte dog til en del gnagsr og sre muskler p grunn av unavant bruk.

Sndag: 4 timers staketur i rolig tempo med to venner som ogs skal g Troll Skimaraton kommende lrdag. Avsluttet i Kollen med noen korte sprinter etter en herlig dag med sol og pskefre.

Oppsummering: En uke med 19 timer i banken er ganske sjelden kost, men nr jeg har mulighet til trene tidlig, g hjem og sove og s kjre kt nr 2 er det helt overkommelig. Benytter meg av denne sjansen n som jeg ha mye fri fra skolen. I tillegg er det god oppladning til det 95 km lange rennet p lrdag hvor planen er stake p blanke ski fra start til ml. Da m det bli skarpt/raskt fre slik at ikke hvert eneste stavtak koster alt for mye krefter. Neste uke blir det vesentlig mindre trening, med noe mere trk for prve f litt overskudd og futt i kroppen p renndagen 5. april. Dette blir en knallhard utfordring, men jeg har trua p at jeg klarer det. Jeg regner med bruke ca 5.30 - 6 timer p turen, men det kommer an p om armene og kroppen holder helt inn.

Treningsuke (Uke 12)

Denne uka har vrt litt preget av forberedelser til en stor eksamen i anatomi, s trening ble litt nedprioritert den siste delen av uka, men fikk inn noen timer likevel. Viktig komme seg ut lufte huet litt iblant ogs.

Mandag: Siden snen er et stykke unna, s startet kta med 15 min lping og avsluttet med det samme. Mellom der var det tid til 2,5 time staketur til kikut med fiskebein i de vrste bakkene. N blir det mye staking fremover siden planen er stake Troll Skimaraton 5. april. Det er et ganske flatt lp med litt motbakker p slutten, s lypeprofilen er ganske grei. Utfordringen er vel at det strekker seg over 95 km.

Tirsdag: Langintervaller med Team Ullevl og Tseni Holmenkollen. Vi kjrte 10 minutters stakeintervaller i sone 3 og 4. Disse kjrte vi 6 stk av, og med oppvarming, pauser og litt rolig ging til slutt, ble det en kt p to timer.

Onsdag: En times styrketrening med fokus p bryst og mage.

Torsdag: Halvannen times skytetur mellom Frognerseteren og Ullevlseter (frem og tilbake). Morsomt skyte litt igjen, og det m til dersom jeg skal g Skarverennet i slutten av april.

Fredag: En halvtimes tid i styrkerommet, fokus overkropp.

Lrdag: Ingen trening

Sndag: Sto opp tidlig for lufte hodet litt. Det ble en staketur litt innover mot Kikut fr jeg mtte snu og tenke p tid til lesing.

Oppsummering: En fin uke med mye staketrening som kommer godt med til Troll. Neste uke er eksamen oversttt, og det blir mye tid til lange skiturer!

Treningsuke (uke 11)

Ladet opp med kortere kter og kortere drag i intervallene for ha overskudd p lrdagen nr det skulle vre Birken.

Mandag:1 times teknikktrening i diagonalgang hvor jeg trente mye uten staver, og noe med.

Tirsdag: Siste intervallkt som forberedelse til den store dagen. 4 to minutters drag i tilnrmet maksimalt tempo i motbakke, og avsluttet med 1 drag til halvveis.

Onsdag: Kort eksplosiv styrkekt for holde litt liv i musklene.

Torsdag: Stakespurter med en kompis i Holmenkollen. Vi vant noen hver, s begge fikk en god flelse 2 dager fr rennet. Dette var siste skitur og siste treningskt fr Birken.

Fredag: Reisedag til Lillehammer og mentale forberedelser til rennet var viktig i tillegg til holde seg oppdatert p smreforhold slik at man kunne legge p riktig festesmrning.

Lrdag:Det var klart for den store dagen. Vi sto opp 03.45 for rekke bussen fra Lillehammer til Rena. Sov litt halvhjertet bde i senga og p bussen til Rena. Mye spenning i kroppen fr en slik konkurranse. S ankommer vi startomrdet, og f beskjed om bli sittende i bussen fordi rennet er utsatt en time p grunn av mye vind oppe p fjellet. Ut av vinduet er det bl himmel og fantastiske forhold, men over tregrensa blste det vist 25 sekundmeter som vel karakteriseres som storm. Vi sitter og hper p at det skal bli bedre, men etter ganske kort tid fr vi vite at det blir avlyst. M innrmme at det var en stor skuffelse hre, men jeg var nok ikke alene om den skuffelsen. Som pappa sa: "nei, jeg sier det jeg, det lnner seg ikke trene s flt, for det KAN bli avlyst"!

Vi dro da tilbake til Lillehammer og prvde skiene fra Birkebeiner Stadion og oppover i lypene til Midtfjellet hvor det blste s kraftig tidligere. Da vi kom dit kunne ikke vi forst at det ikke kunne blitt arrangert skirenn der hvertfall, og det var det flere andre som ogs nevnte. Uansett ble det kun en skitur p 35 km hvor jeg klemte til litt iblant for teste formen og skiene litt. Dessverre var skiene kjempegode og formen virket veldig bra! Desto mer frustrerene at det ikke ble noe renn.

Sndag: Litt mentalt utladet, og dagen ble uten trening i hp om grave frem noe motivasjon til kjre p videre.

Oppsummering: Stikkordet for uka er vel Skuffelse. Ikke s mye mer si om det. vanvittig kjedelig ikke f testa formen nr jeg fler den aldri har vrt bedre. I tillegg fr jeg jo heller ikke satt ny rekord p trippelen, men da fr det holde med ny pers i lpet og syklinga. Jeg vil ikke gi opp skisesongen helt enda, s da er det nye mlet Troll Skimaraton om 3 uker, hvor planen er g p blanke ski, dvs stake hele lpet. Deretter tenker jeg g Skarverennet selv om dette krsjer med Sentrumslpet som jeg har lpt de siste to rene.

Bare sette seg nye ml og utfordringer selv om det ble en nedtur denne gangen.

#Birken #Skuffelse #Avlyst #Trening #Langrenn #Ski

Treningsuke (uke 10)

Nest siste uka fr Birken er ferdig, og det er bare 5 dager til fr vi str p start. N skal overskuddet vre p vei, og med en lett periode n fr neste helg br det bli en god opplevelse over fjellet.

Mandag: En 2 timers tur med en kompis i klassisk stil i rolig tempo. Etter dette ble det en times styrketrening med moderat intensitet.

Tirsdag: VO2maks-test tidlig p dagen hvor jeg ikke fikk vite noe resultat, Dette skulle jeg f p fredag etter den siste testen. P kvelden var det skitrening med Team Ullevl/Tsen hvor vi kjrte 6 intervalldrag i motbakke p 3 minutter. Fine kortintervaller med hy intensitet.

Onsdag: Treningsfri

Torsdag: Sen rolig kt til Kollen med en kompis hvor vi tok litt bilder av skiteknikk i den nye teambekledningen til Team Ullevl/Tsen.

Fredag: Siste VO2maks-test gjennomfrt, og resultatene fra alle ktene ble som flger:

Pretest: 77,3 ml/kg/min (som nevnt tidligere)

Test 1: 79,5 ml/kg/min

Test 2: 78,9 ml/kg/min

Test 3: 79,2 ml/kg/min

Test 4: 80,0 ml/kg/min

Strlende fornyd med se 80-tallet selv om det viktigste ikke er dette tallet, men hvor lenge man klarer holde seg p mlla med denne protokollen. Husker ikke protokollen i hodet, men skal f tak i den og skrive ned den ogs. Testlederen tippet (siden han ikke hadde sett fasiten enda) at jeg fikk koffein dag 1 og dag 4.

Senere p kvelden p fredagen ble det en dry times skitur med 5 stk stakesprinter til slutt.

Lrdag: Ingen trening. S p skirenn i Kollen.

Sndag: Siste langturen fr Birken. Jeg kjrte litt tempo (sone 2 og noe 3) i ca 3 timer, som ble 36 km. Dette ble oppom Tryvann, deretter inn mot Kikut, selv om jeg ikke kom helt frem grunnet bekk gjennom lypa, og s tilbake til Sognsvann. Dette gjorde jeg fordi jeg ikke gikk noe skirenn denne helga, s det ble en lang og bra siste gjennomfring.


Kombinertstemning p vei mot Kikut. Velg mellom kombinere Langrenn-Hopp eller Langrenn-Svmming


Flere utfordringer p veien. #yhopping

Oppsummering: En fin nest siste uke med god motivasjonsbust av se 80-tallet p VO2maks-testen. Hper og tror jeg tler spass mange treningstimer den nest siste uka fr Birken (13 t), og tror at de kortere hyintensive ktene, slik som VO2maks-testene vil gi meg et lite lft i formen. N m den treningen som skal til for g fort vre lagt ned, og det gjelder kun holde kroppen i gang og teknikken ved like fr den store dagen. Spent p om det blir stor optimisme og glede spore i neste innlegg.

#Birken #Trening #Ski #Langrenn

Treningsuke (uke 9)

Siste uka med krutt og mengde fr birken. Neste uke blir det fortsatt noe mengde, men lite hardkter. Siste uka blir det liten mengde og noen f korte intervallkter. Jeg hper desperat p litt kaldvr s ikke all snen forvinner. Trenger kunne kjre de ktene jeg kan p ski n for holde skiformen og teknikken ved like. Uka som var ble en god mengdeuke.

Mandag: 2 timers klassiskkt p klisterfre Sognsvann-Holmenkollen tur retur + Ullevlseter. Mye staking p slutten av kta.

Tirsdag: VO2maks-test tidlig p dagen p tredemlle. N fr vi ikke vite resultatet de neste 4 gangene fr etter at alle ktene er gjennomfrt. Neste uke vet jeg nok hva som er det hyeste jeg har mlt. P kvelden var det testlp med Team Ullevl/Tsen 5,6 km mye motbakke. Stakk av med den prestisjetunge seieren med henholdsvis 15 og 30 sekunder til 2. og 3. plassen (intervallstart).

Onsdag: En times rolig lpetur med innslag av de fleste nedbrstyper, startet med hagl, skiftet til snfiller store som hndflata mi ca, og avsluttet med regn. P kvelden ble det en times styrketrening med tung belastning. Har ftt sansen for hangups i slynge fordi det minner veldig om bevegelsen i staking, s derfor kjrer jeg en del av det.

Torsdag: VO2maks-test tidlig p dagen etterfulgt av en rolig skitur p 2 timer med 15 min sone 3 mot slutten av kta.

Fredag: Sone 2-3 lping p kladdeski fra Sognsvann til Holmenkollen (ca 50 min). Deretter en kt med Team Ullevl/Tsen med fokus p staking i hy hastighet, og forskjellen p startteknikk og teknikk i toppfart i staking. Avsluttet med litt motbakkestaking fr jeg sklei ned til Sognsvann igjen og gikk litt uten staver i snparken. Totalt 3 timer p skia.

Lrdag: en time styrke. hang ups, bryst rygg og mage.

Sndag: Rolig skytekt 1 time i tungt fre med noen fartskninger underveis. Bltt og sugete fre hele veien selv om det var litt bedre p Frognerseteren enn nede p Sognsvann.

Oppsummering: En uke med relativt bra med mengde igjen, s de siste 3 ukene har vrt bra. Helga ble ikke optimal fordi jeg har eksamen p mandag, og mtte prioritere ve litt til den. i tillegg er ikke forholdene optimale etter en lang periode med mildvr.



Det skal sies at det er bedre litt lenger inn i marka.

#Birken #Trening #Langrenn #Ski #Opplading

Treningsuke (uke 7 og 8)

Den frste hele treningsuka i februar ble bra etter to litt tamme treningsuker.

Mandag: En dry times fartslek i skyting etterfulgt av en dry time med tung skispesifikk styrketrening.

Tirsdag: Staketrening med videoanalyse i Holmenkollen med Team Ullevl/Tsen. Snaut 2 timers kt med mye rolig og noen sprinter.

Onsdag: VO2max-test p ergometersykkel som varte nesten 30 min (den skal optimalt vare 7-8 minutter) tidlig p dagen. Beina blei stokk stive og jeg endte opp med et oksygenopptak p 64 ml/kg/min (milliliter O2 per kg per minutt) noe jeg var ganske misfornyd med ettersom jeg har testet 76,5 tidligere i p tredemlle. P kvelden gikk jeg 10 km skyterenn i Holmenkollen, og kjente godt p beina at jeg hadde smakt p syra tidligere p dagen. Det ble blytungt i motbakkene i Kollen.

Torsdag: En dry time styrketrening p hel kropp p morgenen. P kvelden ble det en rolig klassisktur med drlig feste og derfor mye staking og fiskebein i motbakkene (ca 2 timers tur)

Fredag: Jeg forberedte meg som best jeg kunne med en halvtimes rolig lpetur med 3 korte fartskninger for piffe opp kroppen litt til Skirenn dagen etter.

Lrdag: Vi gjorde oss klare til dra p skirenn, men store vindmengder hadde blst veldig mye sn inn i veien, og vi hadde ikke mulighet til komme oss fra hytta vi var p til rennet, og derfor rakk vi ikke start. Det ble en rolig dag med mye reising for komme seg opp til Ringebu. Kunne trengt bde en gjennomkjring og en mulighet for seeding til Birken n, men prver uka etter i Asker.


Gravetjeneste til ingen nytte! Ca 2 meter fra hytteveggen! Rett inn se p en begredelig kvinnestafett i langrenn i stedet.

Sndag: Jeg startet dagen med en times tid med intervaller med 5 drag p mellom 3 og 5 minutter i klassisk. Jeg flte at diagonalgangen satt teknisk ganske bra selv i hy fart. Senere p dagen gikk jeg veldig rolig sammen med noen venner i en times tid til.


Skidronninga. Misfornyd med smreteamet sitt i dag!

Mandag: 2 mil p 2 og en halv time er veldig rolig tempo, og var frste del av kta. Deretter gikk jeg 1 time i sone 3 og noe 4 som er hurtig langkjringstempo.

Tirsdag: Siste dagen p fjellet ble brukt til langtur, og p 4 timer gikk jeg ca 4,5 mil i klassisk stil. S var det toget hjem til Oslo.


Helt ok vrforhold. Her kommer fattern like bak opp den siste kneika.

Onsdag: 1 times tung styrke skispesifikt. Blant annet 5x4 hangups i slynge med 15 kg ekstra. Satser p f litt igjen for det i stakingen.

Torsdag: Svmming i ca 1 time. Litt crawl og litt bryst, men veldig lett siden jeg skulle teste VO2maks i lping senere p dagen. Jeg mlte da 77,3 ml/kg/min som er veldig bra, og kanskje noe hyere enn hva som er vanlig med tanke p hvor fort jeg lper. Jeg er ihvertfall godt fornyd med ny pers i dette selv om det i seg selv ikke betyr noen ting. Det viktige er jo tiden man bruker p en gitt distanse.

Fredag:Lett intervalltrening med Team Ullel og Tsen i klassisk diagonalgang, ca 3 min drag. Til slutt kjrte vi 6 stakesprinter 1 mot 1. Kanskje litt for hardt med tanke p at jeg skulle g skirenn dagen etter.

Lrdag: Kort oppvarming og testing av ski fr start. Vi konkluderte med at vi burde hatt rubski (ski hvor man kun gr med festesonen opprubbet med sandpapir, og ikke noe festesmurning), noe vi ikke hadde. Da falt valget p klister med dekning. Jeg hadde relativt godt feste, men p grunn av den vte snen ble det drligere og drligere glid. Etter ca 2 mil ble det tyngre og tyngre holde farten oppe i stakepartiene, og jeg gledet meg til motbakkene. Jeg gikk p tiden 2.19.03 som holdt til 30. plass i eliteklassen, og forvrig var samme tid som vinneren i klassen 21 - 25 r. N venter jeg p se seedingen til Birken. Det er ikke sikkert jeg forbedret meg noe spesielt fra det jeg hadde fra Birken i fjor, men jeg hper jeg rykket opp en pulje kanskje. Forelpig ligger jeg an til starte i pulje 4 ut fra fjorrets resultat p Birken. Jeg hper tiden p Vestergyllen holder til pulje 3 om ikke annet.

Vi fikk ogs den nye skibekledningen til Teamet denne uka, s vi fikk vist oss frem med dette p lpet. Veldig fornyd med tyet. Bde med treningsdressen og med racingdressen.


Treningsdressen s slik ut. Stilig?

Sndag: Treningsfri, og litt massasje p en massasjeball hjemme for myke opp litt p stive ryggmuskler.

Oppsummering: To gode treningsuker med gansske mange timer i banken og mil p skia. 12 timer i uke 7 og dryt 14 i uke 8 er brukbart. Til sammen ble det dryt 21 mil p skia. Jeg skulle gjerne ftt gtt Norefjellrennet ogs, men det gr ikke alltid som man vil. N er jeg klar for siste uke med mengdetrening fr jeg letter opp litt inn mot Birken 15. mars. Etter den drlige starten p februar,med 0 timer de frste 6 dagene, nr jeg ikke mlet om 50 timer, men 40 br g greit.

#Birken #Birkebeiner # #Trening #Ski #Skirenn #Vestergyllen #Seeding

Treningsuke (uke 5 og 6)

Siste uka i januar og frste i februar blei sltt sammen denne gangen fordi det ble litt amputert treningsmessig.

Mandag 27. januar hadde jeg en fridag. Tirsdag til fredag visste jeg at jeg mtte prve f inn mye mengdetrening siden jeg skulle 4 dager i militret hvor det ikke blir spesielt bra trening. De neste 4 dagene ble det snaut 10 timer trening hvor mesteparten var langrenn. Lrdag og sndag den uka var jeg i militret, og dette fortsatte mandag og tirsdag uka etter. Mandagen besto av en trugemarsj med 30-40 kg oppakkning og 16 timers gange med noen innlagte spisepauser. Dette kan kanskje for noen sees p som bra trening (noe det forsvidt er), men er veldig lite skispesifikt, og bryter ned kroppen veldig slik at flere dager etterp gr med til restitusjon. onsdag og torsdag etter velsen ble derfor delagt, og jeg brukte disse dagene p hvile kroppen fr jeg kunne kjre igang med litt trening igjen. Fredag til sndag ble det litt lping og styrke, og uka stoppet da p 4,5 timer i boka.

Dermed ble det en litt kjip avslutnig p januar, selv om jeg stoppet p ganske solide 51 treningstimer, og en elendig start p februar hvor jeg ikke fikk en time i treningsdagboka fr p dag 7. Mlet om 50 timer i februar ser ganske mrkt ut n, men jeg er klar for 3 uker med solid mengdetrening fr det blir litt lettere de 2 siste ukene inn mot Birken.

#Birken #Trening #Utholdenhet

Treningsuke (uke 4)

Mange kter p ski denne uka i tillegg til en god styrkekt som jeg kommer til kjre en del fremover. N som snen har kommet blir det forhpentligvis mye ski slik som denne uka, men gjerne noen turer som blir p 4-5 mil ogs. Forholdene i marka er desverre litt ymse enda, med en del grus i lypa.

Mandag: Trente litt fart i skyting i snparken p NIH. Her er det en runde p ca 600 meter hvor det er veldig bra forhold fordi de er flinke til spryte sn og preparere den lille runden. Jeg trente 10 drag p flata med fokus p toppfart og rene skyv, noe som er vaskelig sammen. Jeg trente ogs 8 drag i motbakke hvor jeg hadde stor fart inn i bakken og fokuserte p komme langt for hvert tak i padling i hyt tempo.

Tirsdag: En dry times lpetur i sone 1 og 2 p morgenen. P kvelden lrte jeg bort klassisk teknikk til medlemmene i Team Ullevl/Tsen og fikk en fin teknikkkt selv med mye diagonalgang uten staver.

Onsdag: En skispesifikk styrkekt med maksimal styrke. Jeg kjrte blant annet hangups i slynge med 10 kg i en sekk p ryggen, noe jeg gjorde 5 repetisjoner 4 serier og dips med 20 kg i sekken 8 rep, 4 serier. Jeg prver kjre litt maksimal styrke i skispesifikke velser for ke 1 RM. Utholdende styrke fr jeg nok av gjennom g p ski.

Torsdag: 45 min rolig staking i snparken p NIH etterfulgt av 15 min med toppfarttrening i staking. Er det noe jeg trenger, s er det trene hurtighet p ski. Det er viktig ha en stor maksfart for flge rykk, eller rykke selv, avslutte lp i hy hastighet, og i tillegg vil man bruke en mindre prosentandel av maks nr man g i samme langdistansetempo som tidligere. Jeg har lyst til bde ke toppfarten min i staking og i diagonal. Da m jeg ogs legge inn slike kter hvor jeg leker litt med maksfarten med forskjellige lengder p dragene. Nr det kommer til rykk, vil akslerasjon vre den viktigste fysiologiske faktoren, men taktikken p hvor man legger inn rykket er vel s viktig. Dette vil kun vre nyttig for meg dersom jeg konkurrerer med kompisser p samme niv, og det er jevnt mot slutten av et lp.

Fredag: Skate tur i skyting i ca sone 3 i en dry time. Deretter ble det dryt en halvtime hvor vi trente en del padling i maks fart. Vi kjrte et par ganger hver hvor en gikk med stor fart inn i motbakken og ga bnn gass i padling opp bakken. Den andre hadde kun som oppgave ikke slippe bakskiene. Eksplosiv og morsom trening. Deretter kjrte jeg et par drag med fokus p reine skyv i hy hastighet i dobbeldans. P kvelden ble det en kort teknikktrening diagonalgang med Team Ullevl/Tsen.

Lrdag: En dry times rolig teknikkkt i diagonalgang uten staver.Vi trente p f opp litt hy hastighet kun ved bruke beina.

Sndag: 2 timers rolig klassisktur i sone 2 med mye diagonalgang i motbakke, og noe staketrening p slutten av kta.

Oppsummering: Mye langrenn denne uka, med sju kter p ski av 9. Totalt ble det ca 12 timer trening, og mye av dette var rolig. Selv om jeg har godt av trene en del rolig, s kjenner jeg at jeg trenger en skikkelig hardkt igjen, og derfor planlegger jeg en skikkelig intervallkt i uke 5. Det blir klassisk i motbakke. Det ble heller ingen ordentlig langkt, s jeg prver ogs f inn en kt p over 3 timer. Gleder meg forvrig til uke 8 som er vinterferieuka, og uka hvor jeg skal g Vestergyllen. Da skal vi ha ftt teambekledning til Tsen, s da m man prestere i rennet.

#Trening #Langrenn #Birken #Utholdenhet

Treningsuke (uke 3)

Mandag: En treningsfri dag.

Tirsdag: Dagens Team Ullevl/Tsen-trening besto av mlleintervaller med styrke i pausene. Vi kjrte 5 x 5 min drag p mlla hvor hver og en av oss fikk bestemme stigningsgrad og fart selv ut fra hva de nsket og klarte i 5 minutter. Selv lp jeg 5 drag med flgende stigningsprosent: drag 1: 3%, Drag 2: 7,5%, Drag 3: 3%, Drag 4: 10 % og Drag 5: 0 % stigning. Jeg syns det er fint variere litt for bde trene litt p kapasitet og styrke i bena i motbakkene, og trene litt p lpesteg og fart p flatt underlag. for si noe om farten lp jeg drag 4 i 12 km/t og drag 5 begynte p 17 km/t og avsluttet p 20 km/t. Vi hadde 5 minutter "pause" mellom dragene hvor vi kjrte 4 magevelser med 50 sek arbeidsperioder og 10 sekunder hvile. Da fikk vi alts 30 sekunder mellom mlla og styrkevelsene. Dette er en knallhard kt.

Onsdag: Rolig lpetur p to timer mot Ullevlseter og litt videre i sone 1. Her jogger jeg i svrt behagelig tempo og gr i de bratteste bakkene, evt kjrer lett elghufs. P kvelden ble det en times styrketrening med fokus p bein.

Torsdag: En dry times lping i sone 2 i flatt terreng rundt Sognsvann 3 runder hvor jeg fokuserte p lpesteget mens jeg prvde lpe s billig som munlig.

Fredag: Helt rolig jogg i 2 timer (Maridalen - Ullevlseter +) og etter 2 timer i sone en kte jeg tempoet/intensiteten til sone 3 og kjrte 30 minutter i hurtig langkjrinstempo som en hard avslutning p en lang kt. Dette gjr jeg for venne kroppen til harde avslutninger p lange konkurranser som Birken og liknende. I tillegg viste jeg at jeg ikke kom til f trent spesielt mye utholdenhet i helga, s det ville bli bra med restitusjon etter en slik kt, noe jeg trenger for ha effekt av den, Busstur i 7 timer til Hemsedal samme dag er for eksempel en avslappende affre.


En velse inspirert av Anders Aukland. Lang med hard avslutning.

Lrdag: 6 timer i bakken p snowboard med pudderkjring og mye moro.

Sndag: 5 timer i bakken p snwboard med litt flere pauser p grunn av slitne lr.

Oppsummering: en ganske god lpeuke med 60 km p 4 dager, men ideelt burde helga besttt av litt lett langrenn i stedet for snowboard, men litt moro m man jo ha det p hobbyniv. N skal jeg se om jeg klarer ke treningsmengden litt i siste del av januar og februar fr det blir litt mindre i starten av mars inn mot Birken.

#Trening #Snowboard #Langrenn #Lping

Hvordan er egentlig formen?

Testing.

teste formen er veldig viktig om man nsker mle fremgang og se om treningen fungerer som man vil slik at man ser om man er p rett vei. Det fins mange mter teste formen p. Man br gjerne gjre det s spesifikt som mulig for vite at man blir bedre p det man nsker bli bedre p. Siden jeg vil bli bedre i langrenn er det mest lnsomme for meg g skirenn. Gjerne renn som jeg gikk i fjor for se om jeg er nrmere teten i r enn jeg var i fjor. P grunn av forskjellig fre m man se p avstanden frem til vinneren, og ikke se seg helt blind p tida fra forrige gang.

N som snen uteblir er det ikke mange skirenn som blir arrangert i Osloomrdet. Vestergyllen som jeg n har gtt 4 ganger, ble i r utsatt p grunn av snmangel. Da m man prve teste formen p andre mter, og det beste vil vre f tatt en VO2 maks-test. Det beste hadde vrt ta en slik test p rulleski p mlle, men siden jeg har gjennomfrt en slik test i lping p NIH, er det en bedre sammenlikning om jeg ogs lper neste gang. Da ble resultatet 76,5 ml/kg/min som jeg var godt fornyd med. Jeg hper og tror jeg er i bedre form n enn jeg var da, og kanskje jeg kan nrme meg et O2-opptak p 80.

#Trening #Testing #Fremgang

Treningsuke (uke 2)

Den frste hele uka i 2014 stoppet p snaut 13 timer med mye lping og litt langrenn. Ingen styrke denne uka ettersom jeg ikke fikk mulighet til kjre den ene styrkekta jeg hadde planlagt.

Mandag: Rolig langkjring opp til Ullevlseter og tilbake. Siden det var p kvelden mtte jeg lpe samme vei ned igjen fordi jeg ikke hadde hodelykt. Hplst at lyset ikke ogs gr helt ned p vestsida, men da fr man lpe samme vei tilbake. Det ble da ca 13 km.

Tirsdag: Rolig langkjring p 17 km og 1 time og 40 minutter etterfulgt av 6 drag spretten skigang i slak motbakke. kta ble totalt 2 timer.

Onsdag: Harde intervaller med elghufs i bratt motbakke p vestsida av Sognsvann oppover mot Ullevlseter. Lengden p dragene ble avgjort ut fra lengden p motbakkene, og var 5 drag p henholdsvis 2, 5, 3, 4 og 3 minutter. Dette er en kjempebra kt, og er bde god, spesifikk styrketrening for beina i forhold til diagonalgang i langrenn, i tilleg til kjempegod kapasitetstrening (les utholdenhetstrening). Optimalt burde jeg hatt med meg staver, men det var likevel en veldig god kt.

Torsdag: En times hurtighet og spenst hvor jeg lp 8 stk 80-100 meters drag i slak medbakke for trene p lpe i stor fart, med hy frekvens og lang steglengde. 6 korte sprinter i slak motbakke for eksplosivitet sammen med frekvens. Dype spensthopp med lang arbeidsvei for trene opp rekruteringen av kontraktile proteiner og kjappe spensthopp hvor man engaskjerer et nytt hopp med en gang man lander for ke eksplosiviteten. Viktig med relativt lange pauser mellom hver serie nr man trener spenst og hurtighet for kunne trene med maksimal kraftinnsats nr man kjrer settene. Dette er noe jeg ikke trener spesielt ofte, og jeg ble veldig stl i hamstrings dagene etter denne kta. Godt tegn p at de har jobbet hardt.

Fredag: Lite bemannet trening med Team Ullevl/Tsen, men vi var to stk som lp en rolig langtur p ca en time, og la inn litt trappespenst p slutten av kta. Deretter var det noen timer i bil for oppske sn i helga.

Lrdag: Klassisk langtur p dryt 3 mil i kulda med lillebror og onkel, jevnt fordelt i sone 1, 2 og 3 avhengig av terrenget. God restitusjon ved f servert middag og en lur i sofaen hos onkel etter kta fr vi gikk p ski hjem i mneskinnet.


Rim i skjegget!

Sndag: Rolig klassisk langtur p dryt 3 mil med lillebror for det meste i sone 1. Vret var litt kaldere enn dagen fr, og de siste 3-4 kilometrene ble veldig kalde og da var det gost komme inn i en varm hytte.

Oppsummering: En uke med helt ok mengde, men nr snen kommer i Oslo blir det lettere f bde flere timer i banken og flere mil p ski. Fin helg p sn.

#Trening #Birken #Langrenn #Lping #Sn #

2014 er i gang (uke 1)

Da er 2014 godt i gang, og uke 1 er oversttt. Oslo brer fortsatt preg av snmangel, men hper det endrer seg fort.

Mandag: Nest siste dag i 2013 var jeg fortsatt p fjellet, og fikk tid til en liten kt p ski. Jeg brakk tidlig staven, og det ble derfor mye teknikktrening i diagonalgang resten av turen. Mot slutten av kta henta jeg et par andre staver og vi kjrte 6 spurter p 50-60 meter. 3-2 seier til meg etter en uavgjort.

Tirsdag: Hjemme i regnvret igjen kjrte jeg en liten styrkekt med dype etbeins kneby og hangups og litt forskjellig stabilitetsvelser.

Onsdag: Frste dagen i ret ble brukt til en solid intervallkt. I god motbakke lp jeg 8 stk 4 minutters drag med elghufs i det bratteste terrenget. Helt pumpa etter siste draget, s da fikk jeg en god start p det nye ret.

Torsdag: Rolig lpetur med lillebror p en times tid i regnvret. Det ble ca 10 km og en vt opplevelse. P kvelden ble det en times styrketrening p hele kroppen.

Fredag: Hviledag med reise til fjells for se litt sn fr skolestarten.

Lrdag: Rolig langtur p ca 3 mil med lillebror. Litt ruskete vr, men fint f gtt litt p ski likevel. Vi kjrte noen sprinter, og jeg fikk mye juling. M opp med nivet i staking i vinter skal det bli noe bra resultater.

Sndag: Tke og drlig sikt, men p ganske glatte ski staket vi oss en tur p rundt 2 mil fr vi mtte pakke og dra hjemmover for jobb og skole. Misunnelig p minstemann som kunne bli igjen noen dager til.



Oppsummering: Litt for lite med 11 timer trening n, men nr vinteren forhpentligvis kicker inn snart s skal det bli andre boller.

Desember var en mned med alt for lite trening grunnet en sykdomsperiode og en slapp romjul. Dagboka teller 38,5 timer trening i desember, i motsetning til 50,5 i november og 60 i oktober. Oktober var en veldig bra mned, og jeg haper jeg kan strekke meg mot det igjen i januar og spesielt i februar, fr jeg skal ha en lettere treningsperiode de to frste ukene i mars som er de to ukene inn mot Birken hvor jeg nsker vre i veldig god form.

Juletrening (uke 51 og 52)

Slr sammen to uker i et innlegg i jula. Den har vrt preget av litt lite trening og mye god mat. Jeg velger skylde litt p vret som ikke akkurat innbyr til uteaktiviteter, og da spesielt ikke langrenn.

I uke 51 ble det 4 lpekter og 4 styrkekter fordelt p i alt 10 timer. Det er mye styrke i forhold til hva jeg pleier, men kommer godt med iblant det ogs. Jeg trenger litt saft i fiskebollene i vinter. 2 av lpektene var rolig langkjring p henholdsvis 10 og 15 km, mens de to andre var intervallkter. Den frste intervallkta var 8 x 2 minutter etterfulgt av trappespenst. Den andre kta var en kt hvor jeg kjrte kende intensitet p intervallene. Jeg lp en runde frst p 7,5 minutter, deretter p 7 blank, s p 6.47, og det siste lpet gikk unna p 6.23. I intensitetssoner vil det si at det frste draget gikk hyt i sone 3, de to neste i hver sin ende av sone 4, mens det sist draget gikk i sone 5. Dette var en morsom og slitsom kt i sprutregn og storm i kastene.

I uke 52 var ei skikkelig juleuke, og jeg dro meg kun ut p lpetur n gang. Det ble til gjengjeld en god langkjringskt hvor jeg lp 23 km. Totalt varte kta i dryt 2 timer, hvor 10-15 min var oppvarming, 1 time og 35 minutter var i sone 2 (hvor jeg klarer lpe med et bra steg uten at pulsen blir for hy), mens jeg de siste 20 minuttene kte tempoet til sone 3, og la inn en spurt p slutten i motbakkene hjem og dermed var innom sone 4 og 5. Lrdag denne uka ble jeg med en kompis p fjellet for oppske snen. Frem til vi dro hadde jeg da kun denne lpekta og en times styrketrening i banken, og trengte litt mengdetrening. Det ble det bra med, med en 2 timers tur p lrdagen i variert tempo, og to kter p sndagen. Den frste var en teknikkkt hvor vi gikk ei mil i relativt rolig tempo, s gikk vi ei mil uten staver, og s ei til med staver igjen. g uten staver er god teknikktrening for diagonalgang i klassisk. P kvelden gikk vi en times tid i skyting for variere litt, og for ha det litt gy. Vi gikk i sone 3 i en dry halvtime fr vi kjrte 10 korte motbakkespurter i padling. Det var mrkt, og vi hadde bare en hodelykt, s fokuset var bare p holde bra trykk i dragene siden det var vanskelig se noe. Det ble alts snaut 9 timer trening den siste hele uka i 2013.

Det var de to siste ukene for ret, og de bar preg av litt lite mengde i forhold til hva jeg kunne tenkt meg. Nr vret ble som det ble er jeg glad jeg kom meg en tur til fjells for f gtt litt p ski.

I 2014 har jeg mange ml, og holder derfor selvflgelig klampen i bnn helt fra dag 1. Jeg hper inderlig det kommer litt sn i Oslo snart s det gr an f trent litt p dissa plankene snart. En ting jeg skal gjre i 2014 som jeg ikke gjorde i 2013 er telle treningstimer hele veien, slik at jeg ser totalsummen. Det er jo spennende. Siden mandag 9. september i uke 37 har jeg trent 177,6 timer, noe som blir litt i overkant av 11 timer i uka. Desember var litt drlig med bde sykdom og julekos. Neste r har jeg store planer om dunke mange treningstimer. Wish me luck.

#Trening #Langrenn #Ski #Jul #2014 #Ml #Mlsetning

Treningsuke med 1. Skirenn for sesongen (uke 50)

Denne uka startet uten srlig mye trening, siden jeg fortsatt var litt ruskete i halsen og hostet noe. Mandag gjorde jeg ingenting, tirsdag flte jeg meg litt bedre og kjrte en styrkekt. onsdag prvdejeg meg med 3 intervaller p 10 minutter i sone 3 i skyting. Jeg tenkte det var greit f litt trkk i kroppen etter en inaktiv periode fr skirennet. TFredag reiste to av oss 3 som skulle g rennet med buss til Beitostlen. En langhelg med mye skiging var ypperlig n fr jul. Totalt ble det ca 8 timer og litt over 10 mil p ski fra fredag til sndag med trening og konkurranse.


Tester lypa dagen fr rennet. Glatte spor. Mye staking og fiskebein...

Beitostlen Skimaraton

Arrangrenes plan var i utgangspunktet holde en 30 kilometer som gikk en runde oppe p fjellet, men p grunn av lite sn mtte de ty til en annen lsning. I stedet ble det en runde inne p stadion i World cup lypene p 5 kilometer som ble gtt 5 ganger. Kvelden fr var det skikkelig isete og harde spor nr vi testet lypa. P kvelden og natta fr rennet kom det store mengder sn, men arrangren kjrte opp fine spor til oss. Det ble likevel vedig trtt, og vi burde nok lagt p litt mykere voks enn vi gjorde for f skikkelig feste. Mlet for konkurransen var bli bestemann p hytta og ikke bli tatt igjen med en runde av de beste gutta. Da jeg var inne til runding for siste gang hrte jeg speakeren fortelle at vinneren var p vei in p stadioen. Det var ingen ringere enn selveste Anders Aukland som ble klokket i ml 55 sekunder foran Geir Ludvig Aasenp 2. plass og 1.25 foran Callesen p 3. plass. Fornyd nok med ha holdt unna sleit jeg meg gjennom sisterunden og inn til 24. plass dryt 19 minutter bak Aukland som frstemann i hyttegjengen. Kroppen fltes ok i motbakkene hvor jeg gikk fortere enn de fleste rundt meg, men tapte tid i nedoverbakker og i stakepartier. Stakeformen er ikke helt p topp enda, men det kommer vel med litt mer trening med ski p beina. 1-0 til meg, s fr vi se hva gutta har svare med i neste renn. N har jeg lagt lista, og har presset p meg om flge opp neste gang ;) Det blir kanskje Srkedalsrennet 4. januar, eller Vestergyllen litt seinere i januar. Da gjelder det ikke spise alt for mye julemarsipan i jula ihvertfall. Det var to revansjelystne karer etter rennet.

#Trening #Beitostlen #Skirenn #Konkurranse

Sykdom (Uke 49)

Denne uka har jeg for det meste sittet rolig fordi jeg har hatt en forkjlelse. P mandag var jeg i Lillehammer og skulle g p ski. Jeg vknet med vondt i halsen, og s an utover dagen hvordan det utviklet seg. Det gikk etter hvert bedre, s jeg gikk meg en 2 timers tur. Jeg burde kanskje ikke gjort det, men jeg klarte ikke lavr nr jeg endelig hadde muligheten til g p sn. Morgenen etter, i Oslo hadde jeg ogs litt vond hals, og p kvelden kjrte jeg pyramideintervaller 2,4,6,6,4,2 minutter i sone 3 med Team Ullevl/Tsen. Onsdag var jeg ikke blitt noe bedre, og bestemte meg for ta det helt rolig til jeg var ordentlig frisk. De neste dagene forholdt jeg meg rolig, med unntak av en kort styrkekt p fredagen. Ellers har jeg sett mye sport p TV og satser p at jeg blir god av det.

N skal jeg bruke neste uke til bli helt kvitt forkjlelsen og smtrene litt for piffe opp kroppen igjen fr helgas skirenn p Beitistlen. Ikke en optimal oppladning, men vi fr se hvoran rennet gr. jeg har ikke hye ambisjoner, men det kan jo tenkes at denne hvileperioden har gitt meg et lite overskudd. Det fr jeg bare ta som det kommer p lrdag.

#Sykdom #Trening

Treningsuke (uke 48)

Mandag: P kvelden ble det en rolig langkjring med en kompis p godt over to timer. Distansen ble ca 22 km i lyslypa forbi Ullevlseter, til Frognerseteren og samme vei tilbake.

Tirsdag: Team Ullevl/Tsen hadde langintervaller p programmet, og vi kjrte 4x6 minutter i motbakkene oppover mot Ullevlseter. Jeg kjrte 5 veldig harde drag i dag og tok meg helt ut. Kroppen virket relativt pigg. Vi avsluttet med 4 korte spurter (ca 50 meter) to mot to i slak motbakke.

Onsdag: Hjemme p Bjrkelangen en tur lp jeg en halvtimes tid med staver med gamlefar, fr jeg kjrte 15 motbakkeintervaller p ca 2 minutter med intensitet I3 hvor pausene var jogge i rolig/moderat fart ned igjen. Dragene kjrte jeg av typen elghufs med staver for f det litt skispesifikt.

Torsdag: Jeg la inn en kt med spenst og hurtighet for variere treningen litt og fr f inn litt eksplosivitet. Jeg jogget bort i lyslypa og fant en bratt, passe lang bakke. Her kjrte jeg 8 drag med spretten skigang med staver, hvor mlet var komme helt opp bakken p frrest mulig steg. Jeg begynte p 37 steg, og ettersom teknikken i bakken satt seg mer og mer, klarte jeg den p 31 steg. Dette kan vre en test jeg kan gjre igjen seinere for se om jeg har forbedret meg noe. Etter dette kjrte jeg en del spensthopp og noen korte sprinter.

Fredag: Mens resten av Team Ullevl/Tsen trente, satt jeg p toget p vei til Hafjell og avslutningstur med AHFK. Dette ble derfor hviledag.

Lrdag: i "hyden" i Hafjell kjrte jeg Teamets faste fredagskt med kortintervaller i motbakke. Jeg lp 8 drag p snaut 2 minutter, hvor pausene var g/jogge ned igjen. Jeg tok med stavene p dette for f litt trening p armene ogs. (Ingen andre virket interesserte i vre med p kta).

Sndag: Jeg beskte lillebror p Lillehammer etter Hafjellturen, og hadde selvflgelig tatt med meg skiene slik at jeg kunne teste forholdene p Sjusjen. Sesongens frste skitur mtte bare bli fartslek. Det var vanvittig gy ha sn under skia igjen, og da satt sprintene lst. Jeg gikk i nesten 2 timer fr mrket foreslo at jeg skulle dra hjem.


Utviklinga p vei oppover mot Sjusjen :D Herlig se!


Et srt savnet syn !


Sjusjen

Oppsummering: Mye lping igjen, men litt for f timer likevel. N ble helga litt amputert p grunn av Hafjellturen, da det er i helgene jeg som oftest har tid til de lange ktene. Men jeg vet at jeg fr flere treningstimer nr snen kommer og eksamensperioden er over, s jeg tar ikke det s tungt.

#Trening #Langrenn #Sjusjen

Treningsuke (Uke 47)

Mandag: Det var dagen etter Maraton, og jeg flte ikke akkurat for en lpetur. Dagens treningskt ble 2 timer soving midt p dagen. En god kt.

Tirsdag: Team Ullevl/Tsen hadde langintervaller p programmet. Jeg l bak og holdt styr p tiden for medlemmene. Det ble 5x5 rolige intervaller i motbakkene mot Ullevlseter.

Onsdag: En rolig langtur med staver p litt over 20 km. Motivasjonen for en lpekt var ikke helt p topp, s det var bra jeg ikke lp aleine.

Torsdag: For variere litt kjrte jeg 10 korte motbakkedrag med spretten skigang med staver, og litt spensttrening med hekker. En litt morsom kt i forhold til bare lpe langtur.

Fredag: P planen til Team Ullevl/Tsen sto 2 drag i spretten skigang, hvor mlet var komme helt opp (ca 50-60 meter) p frrest mulig steg, og deretter 10 hink p hvert bein med ml om komme lengst mulig p 10 hopp. S kjrte vi 6 motbakkeintervaller lping i hyt tempo med varighet p 1-2 minutter. Her tok jeg meg helt ut med tanke p at jeg ikke kunne trene noe i helga. Etter lpinga gikk vi inn og hadde en dry halvtimes styrkekt med skispesifikk styrke.

Lrdag: HV-velse

Sndag: HV-velse

Oppsummering: En uke uten s mange treningstimer (8) etter Maratonet p sndag. N er det en periode hvor jeg ikke kan g p hverken rulleski eller vanlige ski, og da blir det mye lping. Jeg er litt mett p lping n, og gleder meg veldig til snen kommer. Dersom jeg skulle drevet mye med lping utover vinteren, hadde jeg ikke lpt s mye som jeg gjr n for bevare lysten og motivasjonen for lping en del bedre, men n kommer (forhpentligvis snart vinteren, og da blir det ikke s mye lping.

Treningsuke (uke 46)

Mandag: En rolig joggetur p litt over en time p morgenen. P kvelden ble det en dry times styrkekt med fokus p mage, rygg og skuldre.

Tirsdag: Pyramideintervaller med Team Ullevl/Tsen. 2, 4, 6, 6, 4, 2 minutters drag i motbakkene oppover mot Ullevlseter. De tre frste dragene lp jeg i I4, mens de tre neste var i I3.

Onsdag: En dry time p rulleski med hurtighetstrening. Jeg kjrte 6 drag p ca 150 meter staking, og deretter 6 spurter p 50 meter.


Rulleski er fint selv i litt regnvr.

Torsdag: 2 runder i Maridalen med kun staking i dryt 2 timer med litt regnvr. God styrkekt p armene. P kvelden ble det en styrkekt med fokus p mage og skuldre.

Fredag: Trening med Team Ullevl/Tsen. Frst kortintervaller i motbakke i noe lavere tempo enn normalt siden jeg forberedte kroppen p en ganske stor pkjenning p sndag. Etterp gikk vi inn og kjrte sirkeltrening med skispesifikk styrketrening.

Lrdag: Fri/hviledag for forberede meg litt p manndomsprven som skulle komme p sndag.

Sndag: Jeg spiste en god frokost og tok med meg store mengder mat, drikke, barer og geler og dro til Jessheim p morgenkvisten. Lpet startet kl 11, og etter litt lett oppvarming startet jeg sammen med to AHF'ere i et bedagelig tempo p den frste av de 4 rundene p 10548,5 metrene som alts utgjr 1/4 av et Maraton. Dette var som jeg har nevnt fr mitt frste Maraton, og jeg var spent p se hva kroppen holdt til. Jeg har jo ikke trent noe som helst spesifikt mot dette i hst, og var derfor spent p hvordan det ville kjennes nr jeg begynte nrme meg 30 km. Den frste runden gikk lett og fint p 49:38, fr vi lp andre runde p 49:08 (Halvmaratontid p 1:38:45). N begynte hoftene mine stivne litt, men ikke mer enn at det gikk fint holde den farten vi hadde. Yngstemann i trioen vr hadde ogs problemer med hoftene, og mtte slippe opp litt p tempoet litt ut p tredjerunden. Vi lp runde 3 p tida 48:00, og kte dermed farten littegrann uten at det var spesielt bevisst. Vi la ut p sisterunden, og selv om jeg hadde ftt i meg godt med drikke og bananer p drikkestasjonene begynte jeg n g litt tom for krefter. Jeg var glad jeg hadde en kompanjong som holdt et hyt tempo n, og like fr siste matstasjon fant jeg frem en gel som jeg skyllet ned med drikke p matstasjonen 5 km fr ml. Jeg flte at dette hjalp veldig, for n fikk jeg litt nye krefter. Jeg ynet sjangsen til lpe under 3.15, og prvde holde et hyt tempo, P de siste par hundre metrene var jeg veldig tung i beina, men fikk til en ok langspurt og fikk en god luke p Knut. inn p stadioen hadde jeg god kontroll, selv om jeg mtte gi p litt da han kom med et siste spurtforsk. Jeg kunne jo ikke gi bort seieren selv om vi hadde lpt vennskapelig sammen i dryt 42 km. Siste runden gikk p 47:34 (Halmaratontid p 1:35:34) som gir en sluttid p 3:14:19. Vinneren lp forvrig p 2:30:22 som er litt mer enn 10 minutter fortere pr runde. Og for ha nevnt plasseringen min ble det 36. plass totalt av 145 stk som kom til ml (170 startet) og 6. plass i klassen 23-34 (hvor vinneren var) av 19 stk som fullfrte. Godt fornyd med det p frste forsk, men trodde det skulle vre flere veldig gode lpere med ettersom det var NM.

Se resultater p Topptid.noog mer om lpet p kondis.no.

En neve bilder fra lpet:


Ser mistenkelig komfortabel ut her i andreposisjon, m vre tidlig i lpet


Alle som str p startstreken skal ha de samme forutsetningene.


Her ser vi start/ml-omrdet i minuttene fr lpet begynner


Viktig med restitusjon etter et slikt lp!


#Maraton #Trening #Utholdenhet #Konkurranse

Maraton

Da har jeg meldt meg p Jessheim Vintermaraton som gr p sndag. Det blir mitt frste maraton, s vi fr se om beina holder. Mlet er ikke annet enn fullfre for frste gang, men jeg legger opp til en fart p ca 5 min/km som vil si en sluttid p 3.30. Om det gr eller ikke er egentlig ikke s farlig. Det viktigste er at beina holder og at jeg ikke fr noen vondter. Jeg kommer ikke til fullfre p trass dersom jeg kjenner under veis at knrne ikke holder. Da str jeg heller av for ikke bli skadet og mtte droppe masse trening fremover. Jeg hper og tror jeg kan f en fin reise og en lreit opplevelse selv om jeg er innstilt p at det kommer til bli tungt. Vi fr bare se hva det holder til p sndag.

#Maraton #Trening #Utholdenhet

Treningsuke (uke 45)

Denne uken legger jeg ut et bilde av min egenutviklede treningsdagbok i form av exel. Jeg syns det var greit lage min egen fordi jeg ikke fant en jeg var helt fornyd med. Her kan jeg ha med akkurat det jeg nsker, hverken mer eller mindre.


Jeg har laget fargekoder til meg selv p hvordan kt det er, slik at jeg lett kan se at jeg har hatt ca det jeg skal ved et raskt overblikk. Den verste linja (rdt) er totaler siden Sykkelbirken for 9 uker siden.

Mandag: Startet dagen med en rolig rulleskikt med en kompis. Vi la inn 6 spurter p ca 200 meter. Jeg tapte 5 av 6, og det kan jeg jo ikke leve med. Full sjerpings til neste gang. P kvelden lp jeg en rolig tur med en annen kompis rundt om Ullevlseter.

Tirsdag: God svmmekt hvor vi svmte mange lengder. 10 bryst, 30 crawl, 10 bryst, 20 crawl, 10 bryst. P 30 crawl kom jeg helt ut av tellingen, og endte opp med svmme 34. Derfor ble det totalt 84 lengder, alts 2100 meter. P kvelden var det 5x5 minutters intervaller i motbakke med Team Ullevl/Tsen hvor 3 lp ble ganske rolige, og 2 ble harde.

Onsdag: jeg gikk rolig inn i Maridalen p skyteski, og kjrte 6 motbakkedrag p ca 2 og et halvt minutt i hyt tempo. God trening for bde utholdenhet og teknikk.


Viktig gjre rein skia etter hver skitur. Da holder de lenger.

Torsdag: 1 times styrketrening p Ullevl og Tsen Fysioterapi og Trening. Fokus p rygg, skuldre og mage.

Fredag: Steinhard motbakkeintervallkt med Team Ullevl/Tsen. Denne gangen lp vi elghufs i bratt motbakke, med 4 drag p 2-3 minutter. Etter 4 slike lp vi 4 kortere motbakkedrag (vanlig lping) over toppen og kte farten ut p sletta. Dette er god trening mentalt, siden det er tft skulle ke farten over toppen. Etter dette tok vi en banan hver og var klare for en styrkekt. 2 runder sirkeltrening med skispesifikk styrketrening.

Lrdag: Fri

Sndag: En times lpetur i rolig tempo.

Oppsummering: Ikke mer enn 12 timers uke dette, men det var bevisst. Jeg la inn en rolig helg etter mye mengdetrening i det siste. Jeg ville ha litt overskudd inn i neste treningsuke, og da ville en ny 17 timers uke antakelig ha brutt meg litt for mye ned. N fler jeg meg klar for ny mengdeuke. Gy at jeg de siste 2 mnedene har klart ha rulleski som 45 % av treningsmengden. N vil kanskje glatte veier stoppe opp denne tendensen noe.

#Trening #Rulleski #Mengdetrening #Treningsdagbok #Utholdenhet

Treningsuke (uke 44)

Mandag: En times trening med hurtighet og spenst p friidrettsbanen p NIH. En morsom og anderledes kt enn hva jeg hovedsaklig driver med, men som jeg tror kan vre smart legge inn for f litt fart og piff i kroppen.

Tirsdag: Startet dagen med en tims svmmekt med creawl og bryst til sammen 50 lengder (1250 meter) og avsluttet med to lengder (50 meter) butterfly. Dette var en steinhard kt i hyt tempo, men ogs morsomt selv om det gikk litt tungt. P kvelden var det trening med Team Ullevl/Tsen hvor vi lp pyramideintervaller i motbakke (2, 4, 6, 6, 4 og 2 minutters drag) mot Ullevlseter. Herlig gjeng som trener knallhardt sammen og henter motivasjon i hverandre. Dette blir bra i tiden fremover.

Onsdag: En rolig skytetur i Maridalen, men jeg ble likevel vanvittig sliten i beina ettersom dette er veldig uvant n. Prver legge inn litt skyting ogs fr vinteren s jeg har litt grunnlag til jeg skal prve meg i noen konkurranser. Senere p dagen ble det motbakkeintervaller p rulleski med en kompis. Vi kjrte 5x6 minutter i motbakkene oppover til Tryvann. Neste gang skal jeg ikke slippe ryggen!!

Torsdag: En times styrketrening med fokus p skuldre og rygg. Jeg kjrte ogs litt balansevelser p bosuball for styrke stabiliserende muskulatur rundt knr og ankler, og for forbedre balansen. P kvelden jogget jeg hjem fra trening og fikk en noe skvetten opplevelse p en sti i mrket da jeg mtte to hunder jeg ikke s. Var glad de begynte bjeffe etter en stund med knurring og glefsing fra skogen og ikke uling mot mnen. Hehe. Fikk en liten pulskning fr jeg lp litt fortere videre.

Fredag: Halvannen times langkjring i Maridalen med 6 innlagte spurter. Jeg flte at kroppen spilte godt p lag og stakk av med seieren i alle selv om det var jevnt. Alltid godt for selvtilliten. Vi har begynt legge inn litt korte konkurranser iblant p langkjringer for forbedre toppfarten og eksplosiviteten litt. Det er morsomme velser, og man merker at man blir bedre fra gang til gang. P kvelden var det kortintervaller i motbakke med Team Ullevl/Tsen. Her ble det syrefest nr jeg mtte kjempe hardt med en del godt trente medlemmer. Etter intervallene gikk vi inn i styrkerommet og kjrte en kort kt med skispesifikk styrketrening. Vi trener to ganger i uka framover inn mot og gjennom skisessongen med Team Ullevl/Tsen med utholdenhet, styrke og skiteknikk til vinteren.

Lrdag: Jeg var hjemme p Bjrkelangen og gikk p rulleski til Hlandshallen hvor det var fotballtrening (13-14 km, ca 50 min). Fotballtreninga var innendrs, og det blei halvannen time med bare spill, veldig morsom treningskt i en ellers langrennsretta uke. Etter fotballtreninga gikk jeg videre p rulleski (spiste selvflgelig matpakke frst), og fikk til sammen en rulleskikt p ca 60 km p 3 og en halv time. P slutten av turen var jeg ganske tom for krefter.

Sndag: Hviledag etter en uke med mange treningstimer.

Oppsummering: En veldig god treningsuke, med fire lpekter og fire rulleskikter i tillegg til litt styrke, svmming og fotball. Totalt ble det 17,5 treningstimer, som er en ordentlig mengdeuke. Jeg prver holde mengden oppe fremover og inn i langrennssesongen. N er det eksamensperiode fremover, men jeg hper f til en god del treninger likevel.

Team Ullevl/Tsen: hres trenigsktene vres ut som noe du kunne tenke deg vre med p, g inn p vr hjemmeside og sjekk hva det er, og ta gjerne kontakt p mathias.oppegaard@ullevaltasen.no for mer informasjon.


Team Ullevl/Tsen

#Trening #Rulleski #barmarkstrening #barmark #team #mengdetrening #langrenn

Treningsuke (uke 43)

Mandag: Tidlig p dagen kjrte jeg en spenst og hurtighetskt p friidrettsbanen p NIH. Dette gjr jeg iblant for f litt eksplosivitet inn i treningshverdagen som ellers blir veldig mye seige og lange kter. I tillegg er det morsomme kter som ikke trenger vre spesielt lange. Denne kta ble p 1 time. p kvelden kjrte jeg litt over en time med tung styrketrening p overkropp som er noe jeg trenger mer av om det skal bli fart p sakene i staking til vinteren. S jogget jeg hjem fra trening, og la p en liten ekstra runde slik at det ble en 45 minutters tur i et rolig tempo. Morsomt jogge litt i snvr ogs selv om det desverre ikke var kommet for bli.

Tirsdag: Midt p dagen var jeg med en kompis p innendrs klatring med topptau, som var vanvittig morsomt og tungt. Sjelden fr man en s hard styrkekt som gr s mye p underarmene. P kvelden va det klart for tidenes frste trening med (forelpig lagnavn) Team Ullevl/Tsen, som gikk ut p motbakkeintervaller med staver. Vi var en gjeng p 11-12 stk som kjrte 8 drag p mellom 1 og 2 minutter. Rett etter dette gikk vi inn i treningssalen, og kjrte sirkeltrening med skispesifikke velser. Hper det blir en god gjeng som blir med oss videre p jakt etter storformen til vinteren.

Onsdag: Midt p dagen var det svmming, som besto av knallharde intervaller i bde crawl og bryst. til sammen ble det 62 lengder i 25 metersbassenget. Senere p dagen gikk jeg dryt 2 timer p rulleski i Holmenkollen. Her ble det mye staking oppover til Holmenkollen, og deretter litt rolig i anlegget der og videre opp til Tryvann. Selv om det var kjempetke og regnvr og vind var, ble det en god kt med god hjelp fra treningspartneren.

Torsdag: Intervaller p rulleski opp til Tryvann. Vi var 3 stk som kjrte 5 x 6 minutters intervaller i klassisk stil i motbakkene oppover til Tryvann. Veldig god flelse p toppen etter hardt blodslit underveis.


Skal vises at man str p litt :P

Fredag: Den andre kta med Team Ullevl/Tsen var motbakkeintevaller oppover mot Skjennungstua. Vi lp 4 x 6 minutter, og Jeg og min dyktige kompanjong byttet p ha kontroll p teten og halen i treningsgruppa, s det ble middels harde intervaller for vr del, men siden vi lp en stund fr kta startet ble det en god langkt p 2 og en halv time.

Lrdag: Etter en knallgod uke med mange timer i treningsdagboka mtte jeg i militret i 2 dager slik at det ikke ble noe trening denne helgen. Likevel telte jeg over 13 timer som er en god treningsuke, selv om det hadde blitt en dmer dersom jeg hadde ftt gjre som jeg ville.

Sndag: Som sagt ufrivillig fri, selv om det sikkert var bra f inn litt pause med spass mye trening som det blei i ukedagene. Men liker det jo ikke. hehe

Oppsummering: Strlende i ukedagene, med en del variert og morsom trening er jeg ikke redd for at det blir for mye. Opptimalt ville jeg hatt en langtur p rulleski i helga, og en rolig joggetur. N blir det litt styrke p skitreningene fremover, men jeg skal prve f lagt inn en kt til i uka for ke den generelle styrken min litt. I tillegg skulle jeg hatt tid til konkurrere litt, men det er litt desverre litt hektiske tider n. Det vil vise seg til vinteren om jeg har gjort ting riktig.

#Trening #Treningsuke #Mengdetrening

Treningsuke (uke 42)

Mandag: Rolig lpetur rundt om Ullevlseter, som blir ca 13 km. Turen gikk i sone 1 tempo og jeg brukte ca 1 time og 20 minutter.

Tirsdag: Skytetur til Holmenkollen, hvor det var vanvittig mange som trente. kta mi blei halvnnen time i ca sone 2 i mye oppoverbaker. Fikke ikke trent i lypene i Kollen fordi det var s mange andre der. Tenkte prve ta med skyteskia p litt fartstrening her neste uke.

Onsdag: Kroppen fltes litt tung, og i stedet for trene etter skolen s blei det ei kt med ya igjen i 2 timer midt p dagen. Hviledag med andre ord.

Torsdag: Litt over to timers klassisk rulleskikt i holmenkollen med to kompiser. Vi kjrte noen spurter og drag av ymse slag og konstaterte at ingen av oss er spesielt gode p det. Veldig godt trening konkurere litt mot hverandre i "stor" fart, s hper f gjort mer av det.

Fredag: Hurtig langkjring til Ullevlseter og tilbake. Brukte dryt 50 minutter p dise 13 km. Den siste kilometeren kjrte jeg 3 drag p 1 min i maksimal hastighet for trene p holde hy fart etter en lang hard kt. P kvelden kjrte jeg en styrkekt med mye fokus p mage og en del p bein.

Lrdag:Hjemme p bjrkelangen en tur, og da benyttes muligheten til kjre drag i slalombakken. Jeg la 10 kg i form av vekter i en god sekk, og kjrte 5 drag p ca 5 minutter i slalombakken. Dette ble mer ging enn lping, men utrolig bra styrketrening p beina i tillegg til strlende utholdenhetstrening.

Sndag: En lang rulleskitur p flatene fra Bjrkelangen til Hemnes + noen sm tillegsrunder. 6 mil tok ca 3 og en halv time. Begynner f dreisen p rulleskia n, og det er ikkeno problem kjre fra Dalhauglia og ned til hovedveien, hvor jeg fr mtte ta av skia.

Oppsummering: Relativt god treningsuke, men et par timer for lite trening. skulle gjerne hatt ca 14 timers uker i denne perioden, men det kommer alltids en nye uke. Fornyd med at det blir mye rulleski, og jeg knuser mlet mitt om en tur i uka i snitt. jeg fr som regel til 2-3 turer hver uke, og det er veldig bra.

Treningsuke (uke 41)

Mandag: Rolig langkjring i form av en joggetur p litt over 2 timer og ca 23 km med en kompis. Hodelykt er godt ha p en lang kveldstur.

Tirsdag: Intervaller p bane. 10 x 1000 meter intervaller. Dette ble tungt i vinden, og jeg brukte ca 3.30 - 3.40 per drag, ogstartet hvert 5. minutt. Dette er en intervall jeg har blitt glad i, og som jeg kommer til bruke mye i neste rs lpesesong. N i hst og vinter skal jeg legge intervallene mer i motbakkene for fokusere mer p ke kapasiteten enn fart og lpesteg.

Onsdag: Jeg hadde ftt meg nye skyterulleski og ville gjerne prve disse en liten tur. Jeg hadde bare klassiske skisko, s det ble en litt merkelig tur. Jeg gikk i ca en halv time fr jobb, men det var vanskelig med s ustabile ankler. P kvelden spilte jeg fotballkamp som vi tapte 4-3.

Torsdag: Jeg hadde vrt hjemme i forbindelse med kampen, og hentet skytesko. Etter jobb (kl halv 10 p kvelden) prvde jeg rulleskiene igjen, og det ble en helt annen opplevelse. Jeg trente litt fartslek i motbakke og litt p flater i ca 45 minutter. Veldig morsomt prve seg litt i skyting ogs.

Fredag: En halvtimes styrketrening p etter jobb, hvor jeg trente skuldre og rygg.

Lrdag: 45 minutter styrketrening p bein, dype kneby vanlig, p et ben og p bosuball. Litt senere p dagen gikk jeg en rulleskitur (klassisk) i Holmenkollen. Det ble en kjempegod teknikkkt i diagonalgang i og med at jeg brakk piggen p staven etter 20 min og gikk i ca 2 timer. Mye oppover til Frogneseteren, s det ble en veldig god kt selv uten staver.

Sndag: Lokaloppgjr mot Blaker i 5. div var rets siste fotballkamp. Vi kjempet hardt, og vant til slutt 3-2 etter ha ligget under 2-1 til pause. Deilig med en s god avslutning p fotballsesongen. Jeg syklet hjem fra Blaker og la p en liten runde ekstra s det ble snaut halvannen type. Morsomt prve den nye landeveissykkelen for frste gang.

Oppsummering: Dette var en lreit uke, men jeg skulle gjerne hatt en del lengre utholdenhetskter i stedet for noen av de korte skiturene og styrkektene. Desverre gr det en del tid til skole og jobb, s jeg m gjre det som tiden tillater iblant. N har jeg spilt rets siste fotballkamp, s da blir det en kveld ekstra i uken til kjre langrennsspesifikk trening.

Les mer i arkivet August 2014 Juni 2014 Mai 2014
hits