Oslo Triathlon

Lørdag 9. august var det triathlon på Sognsvann. Jeg deltok på normaldistansen, også kalt olympisk distanse, som består av 1500 meter svømming, 40 km sykling og 10 km løping.

Som oppladning til dette hadde jeg svømt noen ganger i innsjø de siste to ukene, og i tillegg hatt en økt hvor jeg svømte, syklet og løp rett distanse med en kort skiftepause mellom. Dette gjorde jeg da i sone 3 som er litt lavere enn den intensiteten jeg vil ha i konkurranse.

Svømmingen foregikk frem og tilbake i Sognsvann. Det var 272 stk som startet i samme pulje som meg kl 10. Det var litt trangt å svømme i starten, men etter hvert ble det strekk i feltet. Jeg svømte på 24.17 før jeg løp opp til skiftesonen. Denne tiden er jeg godt fornøyd med. Her fant jeg ikke sykkelen min med en gang, og så antakelig veldig forvirret ut der jeg lette for harde livet. Etter hvert fant jeg den og fikk skiftet, men brukte alt for lang tid. Jeg tapte omtrent 2 minutter på de to vekslingene til de som lå rundt meg, så dette er noe som må trenes på om man vil gjøre det bra.

Sykkeletappen går fra Norges idrettshøgskole og inn i Maridalen for å snu. så snur den igjen i Brekkekrysset og vi tar en tur til inn i Maridalen før vi sykler tilbake til NIH. Jeg la ut på sykkel i et høyt tempo, men det var det også mange andre som gjorde. Reglene sier at man ikke kan "ligge på hjul" som betyr at man må holde 10 meter avstand til syklisten foran. Man har 20 sekunder på seg på å sykle forbi. Overholder man ikke reglene vil en dommer på motorsykkel gi et gult kort som tilsvarer tidsstraff som må sones ved skiftesonen. Jeg ungikk dette og syklet på tiden 1.09.23 som jeg er fornøyd med ut fra hvor mye jeg sykler på landevei. Skiftingen fra sykkel til løping gikk noe raskere selv om jeg også tapte en del tid her. Til sammen tapte jeg ca 5 minutter til vinneren i ren vekslingstid. Det går det an å gjøre noe med til neste år.

Løpingen gikk to runder rundt sognsvann på 5 km hver. Det var vondt i beina å løpe igang etter å ha syklet såpass hardt, og jeg startet nok også løpingen noe hardt. Det kom krampetendenser tidlig og derfor kunne jeg ikke presse så hardt som jeg ønsket. Dette er et tegn på at jeg har trent for lite på overgangen fra sykling til løping. Musklene må venne seg til denne overgangen, og da er det bare trening som hjelper tiden på løpingen ble 43.07 no jeg ikke er spesielt fornøyd med ettersom jeg hadde under 40 minutter som et mål på denne delen. Totaltiden er jeg likevel godt fornøyd med som ble 2.24.00.

Arrangementet er strålende og det var veldig morsomt å være med. Dette ga mersmak for min del, og jeg har allerede bestemt meg for å gjøre det bedre neste år. Da håper jeg fler fra Team Ullevål og Tåsen står på startstreken sammen med meg. For de som ønsker finnes det også en sprintdistanse som er halvparten av normaldistansen, eller en staftett hvor man kan være 3 stk som gjør en del hver. Mer informasjon på Oslo Triathlon's hjemmeside.

Treningsuke (uke 22)

Mandag til torsdag er et godt eksempel på hvordan en mengdeuke ser ut for min del, men siden jeg deltok i to konkurranser i helga ble det en annerledes avslutning. Lite timer men høy intensitet.

Mandag: Startet dagen med en rolig løpetur til Vettakollen og videre innover. Halvannen time i sone 1. Senere på dagen gikk jeg 2 timer på rulleski i Maridalen i skøyting. God start på uka.

Tirsdag: En halvtimes styrke på mage i tillegg til stabiliserende styrketrening av den vonde skulderen. Etter dette hadde jeg en lett økt med løpeteknikk med løpegruppa fra Ullevål og Tåsen.

Onsdag: To timer klassisk rulleskitur i Maridalen i sone 1. På kvelden ble det en styrkeøkt på ben og mage i tillegg til stabiliserende styrke på skulderen.

Torsdag: 1 time og 15 min rolig løpetur i Nordmarka før jeg tok en brødskive og spant på meg rulleskia. Da ble det ca 2 timer klassisk i Maridalen med Team Ullevål/Tåsen. 



 

Fredag: En rolig dag, hvor sykling til og fra skolen var det eneste som var av aktivitet, før en knallhard helg.

Lørdag: Etter å ha kommet direkte fra jobb i Oslo rakk jeg såvidt å sette på meg startnummeret før startskuddet gikk for Eksismoaløpet på Bjørkelangen. Det er et kjempefint terrengløp som starter med 4 tøffe kilometer med mye stigning før det går nedover og ender opp på samme sted som det startet. Tross litt dårlige forberedelser ble det seier i løpet på tiden 37.31 som var 11 sekunder foran nr 2 som jeg slo med en aldri så liten langspurt. Dermed blir det hederlig omtale i lokalavisa og en fin liten slant i premiepenger. Det lønner seg visst å løpe fort.

Søndag: Jeg kjente på morgenen at beina ikke var helt bra før dagens ritt, men det ble likevel en god hardøkt på sykkelen. Elgrittet er et 54 km langt terrengritt i Høland hvor det var nesten 400 deltagere. Jeg lå i en fin gruppe store deler av veien, og fikk etter en tung avslutning en sluttid på 1.59.11. Siden det nesten ikke er noen som sykler i klasse m20 - 24 ble det klasseseier, selv om jeg var 19 minutter bak vinneren av rittet. 

Oppsummering: En god treningsuke med drøyt 15 timer i boka. Det ble også to gode konkurranser, og det fins ikke bedre trening enn å konkurrere. 

Treningsuke (18, 19, 20 og 21)

Her er en kort oppsummering av de siste ukenes trening. Det blei en oppsummering denne gangen siden jeg ikke har funnet tid til å skrive ned ukessammendrag. 

Rulleskisesongen er i gang, og skulderen har allerede fått svi etter et fall. Det har gått hardest ut over styrketreningen som etter dette kun har bestått av litt stabiliteringsøvelser for skulderen og ellers beintrening kombinert med balanse i tillegg til magetrening. For tiden holder jeg skiformen ved like ved å ha ca en rulleskiøkt i uka i enten klassisk eller skøyting. Dette blir i hovedsak rolige langturer på rundt 2 timer.

Jeg har også så smått startet sykkelsesongen, og har også ca en økt i uka av dette. Her kjører jeg gjerne 3 timer eller lengre, evt kombinerer 2 timer på sykkel med en rolig joggetur på en drøy time etter sykkeløkta. 

Ellers er løpesesongen mitt fokus nå, og jeg ligger på 4-5 økter i uka og mellom 40 og 80 km avhengig av fokuset. Noen uker er fokuset mengdetrening, og da er de fleste øktene rolig langkjøring mellom 1 og 3 timer i sone 1. Andre uker er fokuset mer på intensitet, og da blir det færre timer løping, og øktene er vesentlig hardere, og da intervaller og hurtig langkjøring. Det siste fokuset er hurtighet og teknikk, noe jeg i år prøver å trene mer av enn tidligere. Jeg føler jeg får igjen for dette gjennom et mer kraftfult og rent steg. Med rent steg mener jeg at kreftene ikke blir sløst bort unødvendig, men at så mye som mulig går med til å skape fremdrift. 

Av konkurranser i det siste har jeg løpt en 4 km i Lillestrøm (ABIK-karusellen) Hvor jeg endte på en 5. plass på tiden 13.55 uten å føle at det sprutet vedig av kroppen. Det er likevel noen små sekunder fortere enn fjorårets beste resultat på samme distanse hvor jeg vant løpet i samme karusell. Dette tar jeg med meg som noe positivt. 

Jeg løp også BDO-mila i Lillestrøm, som (selvsagt) er en 10 km arrangert av Skiforeningen i samarbeid med landslagets sponsor BDO. Her stilte landslagsløperne Simen Østensen som vant på tida 32.55 og MartinJonsrud Sunby som ble nr 3 med 33.31. Selv fullførte jeg på 37.34 som er et lite stykke bak, men jeg er godt fornøyd med løpet og tida i en ganske tøff løype. Totalt fullførte 278 kvinner og menn denne distansen. Selv åpnet jeg veldig hardt for å kjenne litt på tempoet til de beste gutta, men følte ikke at jeg fikk smake veldig på dette utover i løpet. Jeg er godt fornøyd med avslutningen på løpet som var en hard motbakke på sti. Her følte jeg at jeg hadde mye krefter, og løp meg opp en plassering. 


Fornøyd med å være ca 4 og et halvt minutt bak vinner Simen Østensen!

Treningsuke (uke 17)

Denne uka bar preg av at løpesesongen har begynt, og derfor har jeg hatt et litt lavt timeantall for å vende beina til å løpe igjen. I tillegg har jeg startet med litt testing av hvordan ståa er nå helt i starten.

Mandag: En avslappende dag etter å ha kommet hjem fra fjellet hvor det har vært mye langrenn med fokus på hurtighetstrening. 

Tirsdag: Nå er vel løpesesongen for alvor i gang, og jeg startet med halvannen time rolig jogg i skogen. Den siste halvtimen la jeg inn to drag i sone 3 på ca 5 minutter for å kjenne litt på kroppen. 

Onsdag: På morgenen kjørte jeg årets første test som var 3000 meter på bane. Jeg løp aleine, og det var litt vind (noe som kjentes som motvind rundt hele banen). Tida ble 10.09 etter å ha rundet 1500 meter på 5.09. Det er jeg ok fornøyd med som en start på sesongen i og med at persen fra i fjor endte på 9.55. Ved å fokusere litt på tempo og løpsteknikk i år har jeg troa på å klare målet om å løpe 3000 meter på 9.30. Senere på dagen ble det en times styrkeøkt med fokus på mage og skuldre.

Torsdag: Halvannen times knallhard styrktrening med fokus på rygg. Etter denne økta hadde jeg brutalt vondt i festene til biceps og latissimus, og slet veldig med å rette ut armene. 

Fredag: En times rolig joggetur til Vettakollen hvor jeg økte itensiteten til sone 3 i det bratte partiet. Resten av økta gikk rolig i sone 1 som forberedelse til morgendagens Sentrumsløp. Dette var ikke noe jeg tok spesielt seriøst i år siden jeg har fått såpass dårlig løpegrunnlag. Når starten går gir jeg likevel alt.

Lørdag: Sentrumsløpet gikk av stabelen kl 15 fra Karl Johan som vanlig. Jeg var godt fornøyd etter halvveis løpt, og kroppen kjentes overraskende bra ut. Tida etter de første 5 kilometrene var 17.46, noe jeg var veldig forøyd med. Etter ca 6-7 km ville kroppen noe annet enn hjernen, og jeg hadde ikke noe annet valg enn å stoppe for å late vannet. Derfra og inn var kroppen mest opptatt av å holde på andre ting, og da ble sluttiden dessverre 37.04 noe som er et drøyt halvminutt dårligere enn i fjor. Dette er ikke så værst med tanke på forberedelser og hendelser underveis. Da gjenstår det å se om 10k i slutten av løpesesongen går bedre. Målet er å løpe på godt under 36 minutter.


Lett å se på splittidene og resultatene at det skjedde noe etter 5 km. 

Søndag: En passende straff for dårlig opplegg på løpet i går var en 3 timers løpetur i skogen. Rikignok gikk det veldig rolig, men det ble litt vannblemmer på noen tær. 

Oppsummering: Helt ok start på årets løpesesong, men nå er det viktig å starte progresjonskurven. For å ha kontroll på dette kommer jeg til å teste formen med en 3000 meter en gang i måneden. Det er en god test på om løpesteget blir bedre, og en fin start på en intervalløkt, eller som en kort trenningsøkt på en dag med to økter! 

Treningsuke (uke 16)

Påskeuka har blitt tilbragt Ringebufjellet. Mye vind i starten av uka, men været ble bedre og bedre.

Mandag: Rundt 2 timers staketur i ganske kraftig vind. Morsomt å kjenne at stakingen går veldig bra etter mye staketrening den siste tiden. 

Tirsdag: Staketur alene ca 2,5 time i rolig tempo, sone 1. Jeg avsluttet økta med 6 stakespurter på ca 100 meter. 

Onsdag: Rolig skøytetur med to stk herlige kusiner. Skaraen var fantastisk, og jeg benyttet mulighten til å leke meg på mellom busker og kratt, noe som er god teknikktrening. Før vi gikk inn på hytta dro jeg jentene med på litt hurtighetstrening og motbakkestaking. 


Grei dag på kontoret!

Torsdag: Fetter anton var ankommet fjellet, og var klar for litt skigåing. Dessverre var det litt dårlig vær, og veldig sterk vind, men litt utpå dagen gikk vi ca 2 timers rolig tur i skate før jeg kjørte 6 hurtighetsdrag på slutten av turen. 

Fredag: 3-4 timer i bakken i Kvitfjell på snowboard. 


Viktig å koble av litt iblant :)

Lørdag: Rolig skøytetur med fetteren i snaut tre timer. Avsluttet økta med 6 stakesprinter på ca 100 meter. I en av pausene kom det en mann som lurte på om jeg var god.

- Vel, jeg vinner ikke akkuat no NM svarte jeg.

- Nei nei, men han Northug trenger vel noen å trene med nå som han ikke er på landslaget lenger. Du kan vel trene litt med han, og matche han litt.

- Det er jeg nok ikke god nok til dessverre.

-Nei, men på hurtigheta og eksplosiviteten kan du jo gi han litt matching ihvertfall.

- Sant det. Jeg får ringe'n. 

Søndag: Skøytetur som startet sammen med fetteren, hvor vi etter hvert delte oss. Dette ble en litt hardere tur med jevnt høy fart (sone 2/3) og noen tempoøkninger i motbakker (sone 3/4). Den siste lange bakken delte jeg i to drag på ca 5 min intervaller og kjørte sone 4/5. Det var vel sesongens siste skitur på snø, og den fikk også æren av å avslutte påsken. 

Oppsummering: Veldig fin uke, selv om det ble vesentlig mindre skigåing enn forrige påske. Nå har jeg brukt litt tid på å trene hurtighet, og det må jo ha funket skal vi tro han karen som ba meg trene med Northug. Nå er skisesongen over, og løpesesongen er i gang. Første mål er Sentrumsløpet 26. april. Dette er en 10 km hvor tiden fra i fjor var 36.31. I år startet jeg riktignok løpesesongen vesentlig tidligere, og hadde mye lengre oppladning til dette løpet. Likevel har jeg et lite håp om å snike meg under denne tiden likevel, men da må det meste klaffe. 

Treningsuke (uke 14)

En lett uke står for tur før et langt skirenn skal legges bak meg på lørdag. Mye spenning i kroppen denne uka. 

Mandag: En rolig staketur i halvannen time. Nå begynner det å minke på snøen også på Frognerseteren. 

Tirsdag: Stakeintervaller. 2 min drag i flatt terreng x 6. Her får man muligheten til å spa på skikkelig, og leke med stor fart. Morsom og god økt for å forbedre toppfart. 

Onsdag: Lett styrketrening på mage og bryst. Dette ble en lett økt på grunn av skirennet på lørdag, som det er viktig å være frisk og opplagt i musklene til. 

Torsdag: Lang skoledag og viktig skiprep gjorde at det ikke ble tid til økta jeg hadde planlagt som skulle inneholdt litt fartslek og moro. 

Fredag: Dagen gikk med til reise og siste forberedelser til morgendagens skirenn. Kroppen kjennes alltid litt ubrukelig dagen før et slikt renn, men jeg har som oftest litt å gi dagen etter alikevel. Det sitter nok mellom øra.

Lørdag: Vi stod opp kl 6, spiste en god frokost og gjorde oss klare for den store styrkeprøven. Ved start gjorde jeg siste forberedelser, la ut skia og kjente litt på om kroppen var klar. Når jeg tenker på det nå var jeg mistenkelig lite nervøs for å stake de 95 kilometerne som lå foran oss. Jeg startet i pulje 1, men et stykke bak i køen. I starten av løpet kjentes både ski og kropp veldig komfortabel ut, men etter å ha ligget i et tog som holdt ganske høy fart i en drøy mil, kjente jeg det litt i korsryggen, og måtte slippe meg litt bakover for å ikke gå på en smell tidlig. Jeg var litt bekymret for om dette kom til å gå dårlig på dette tidspunktet, men begynte etter en stund å føle meg piggere igjen, og fikk følge med to andre karer som også gikk på blanke ski som holdt et godt tempo. Det ble viktig for meg å være flink til å få i mg drikke på matstasjonene fordi drikkeslangen frøs tidlig, og jeg hadde "full tank" ved målgang. Jeg hang på med disse to til det var gått ca 6 mil, hvor jeg igjen igjen fikk en litt dårlig periode. jeg spiste litt energibar, men brukte litt tid på å komme meg igjen. Spesielt tungt ble det i en relativt bratt og ganske lang kneik. Her gikk det veldig smått med meg, og jeg måtte så smått over i fiskebein da en gammel mann uten startnummer ruslet rolig opp på siden av meg. Etter en god stund fikk jeg litt krefter tilbake, men det gikk mest på viljen de siste milene inn mot mål. 

Det er lite som slår den fantastiske følelsen av å komme i mål etter en sånn påkjenning. Tide ble forøvrig 5 timer og 32 minutter, noe jeg er godt fornøyd med ettersom det er første skirenn på blanke ski og at jeg aldri har gått i nærheten av så langt. 

Oppsummering:  Jeg er veldig fornøyd med å ha gjennomført Troll på blanke ski, og tiden ble ca det jeg hadde regnet med. Neste år arrangerer de også 120 km, så da får vi se om det også blir en utfordring jeg tar. 

Treningsuke (uke 13)

En uke med mye mengde og lange staketurer. Siden det er Troll Skimaraton som står på programmet neste helg, har denne uka bestått av mye staketrening og mange timer. Siden eksamen er over for min del og de andre fortsatt skal ha sin, er det lite skole om dagen. Derfor lever jeg som en ekte toppidrettsutøver for en liten stund. Et herlig liv.

Mandag: En times styrketrening på slyngekurs på Ullevål og Tåsen Fysioterapi og Trening. Mange gode styrkeøvelser i slynge med instruksjoner fra en dyktig fysioterapeut. 

Tirsdag: På morgenen gikk jeg drøyt 2 timer staking til Kikut med en kompis i relativt rolig tempo, selv om det må bli litt puls i motbakkene når vi pigger opp. Deretter var det lunsj - halvannen time på øyet - middag og så ny økt. Denne økta bestod av Pyramideintervaller i staking på flatt underlag. 2, 4, 6, 6, 4 og 2 minutters drag i høyt tempo. Dette var en herlig økt for å få litt power i stakingen, noe det ikke blir så mye av på langturene. 

Onsdag: En to timers skøytetur til Kikut i rolig tempo på morgenen. Kroppen var litt daff og sliten på slutten av økta, men med en såpass hard dag i går var ikke det så merkelig. På kvelden kjørte jeg en kort styrkeøkt med fokus på mage og bryst.


Må bare stoppe og nyte været og utsikten iblant når det ser slik ut.
 

Torsdag: Drøyt 3 timers staketur til Kikut og mot Sørkedalen. Det var veldig fint staketerreng fra Kobberhagshytta og innover mot Sørkedalen. Ikke like kuppert her som ellers i Nordmarka. Vi avsluttet økta med 6 sprinter. 

Fredag: Halvannen times rolig løpetur til Ullevålseter - Hammeren og tilbake. Senere på dagen ble det en drøy times rolig staketur etterfulgt av 6 korte stakesprinter i høyt tempo. 

Lørdag: Sesongen er nå i gang på fotballbanen, og jeg spilte årets første seriekamp for AHFK mot Blaker. Det ble dessverre 0-3 tap, men det var gøy å snøre på seg fotbalskoa igjen. Dette førte dog til en del gnagsår og såre muskler på grunn av unavant bruk. 

Søndag: 4 timers staketur i rolig tempo med to venner som også skal gå Troll Skimaraton kommende lørdag. Avsluttet i Kollen med noen korte sprinter etter en herlig dag med sol og påskeføre.

Oppsummering: En uke med 19 timer i banken er ganske sjelden kost, men når jeg har mulighet til å trene tidlig, gå hjem og sove og så kjøre økt nr 2 er det helt overkommelig. Benytter meg av denne sjansen nå som jeg ha mye fri fra skolen. I tillegg er det god oppladning til det 95 km lange rennet på lørdag hvor planen er å stake på blanke ski fra start til mål. Da må det bli skarpt/raskt føre slik at ikke hvert eneste stavtak koster alt for mye krefter. Neste uke blir det vesentlig mindre trening, med noe mere trøk for å prøve å få litt overskudd og futt i kroppen på renndagen 5. april. Dette blir en knallhard utfordring, men jeg har trua på at jeg klarer det. Jeg regner med å bruke ca 5.30 - 6 timer på turen, men det kommer an på om armene og kroppen holder helt inn. 

Treningsuke (Uke 12)

Denne uka har vært litt preget av forberedelser til en stor eksamen i anatomi, så trening ble litt nedprioritert den siste delen av uka, men fikk inn noen timer likevel. Viktig å komme seg ut å lufte huet litt iblant også.

Mandag: Siden snøen er et stykke unna, så startet økta med 15 min løping og avsluttet med det samme. Mellom der var det tid til 2,5 time staketur til kikut med fiskebein i de værste bakkene. Nå blir det mye staking fremover siden planen er å stake Troll Skimaraton 5. april. Det er et ganske flatt løp med litt motbakker på slutten, så løypeprofilen er ganske grei. Utfordringen er vel at det strekker seg over 95 km. 

Tirsdag: Langintervaller med Team Ullevål og Tåsen i Holmenkollen. Vi kjørte 10 minutters stakeintervaller i sone 3 og 4. Disse kjørte vi 6 stk av, og med oppvarming, pauser og litt rolig gåing til slutt, ble det en økt på to timer.

Onsdag: En times styrketrening med fokus på bryst og mage. 

Torsdag: Halvannen times skøytetur mellom Frognerseteren og Ullevålseter (frem og tilbake). Morsomt å skøyte litt igjen, og det må til dersom jeg skal gå Skarverennet i slutten av april.

Fredag: En halvtimes tid i styrkerommet, fokus overkropp. 

Lørdag: Ingen trening

Søndag: Sto opp tidlig for å lufte hodet litt. Det ble en staketur litt innover mot Kikut før jeg måtte snu og tenke på tid til lesing. 

 

Oppsummering: En fin uke med mye staketrening som kommer godt med til Troll. Neste uke er eksamen overstått, og det blir mye tid til lange skiturer! 

Treningsuke (uke 11)

Ladet opp med kortere økter og kortere drag i intervallene for å ha overskudd på lørdagen når det skulle være Birken.

Mandag: 1 times teknikktrening i diagonalgang hvor jeg trente mye uten staver, og noe med. 

Tirsdag: Siste intervalløkt som forberedelse til den store dagen. 4 to minutters drag i tilnærmet maksimalt tempo i motbakke, og avsluttet med 1 drag til halvveis. 

Onsdag: Kort eksplosiv styrkeøkt for å holde litt liv i musklene.

Torsdag: Stakespurter med en kompis i Holmenkollen. Vi vant noen hver, så begge fikk en god følelse 2 dager før rennet. Dette var siste skitur og siste treningsøkt før Birken.

Fredag: Reisedag til Lillehammer og mentale forberedelser til rennet var viktig i tillegg til å holde seg oppdatert på smøreforhold slik at man kunne legge på riktig festesmørning.

Lørdag: Det var klart for den store dagen. Vi sto opp 03.45 for å rekke bussen fra Lillehammer til Rena. Sov litt halvhjertet både i senga og på bussen til Rena. Mye spenning i kroppen før en slik konkurranse. Så ankommer vi startområdet, og få® beskjed om å bli sittende i bussen fordi rennet er utsatt en time på grunn av mye vind oppe på fjellet. Ut av vinduet er det blå himmel og fantastiske forhold, men over tregrensa blåste det vist 25 sekundmeter som vel karakteriseres som storm. Vi sitter og håper på at det skal bli bedre, men etter ganske kort tid får vi vite at det blir avlyst. Må innrømme at det var en stor skuffelse å høre, men jeg var nok ikke alene om den skuffelsen. Som pappa sa: "nei, jeg sier det jeg, det lønner seg å ikke trene så fælt, for det KAN bli avlyst"! 

Vi dro da tilbake til Lillehammer og prøvde skiene fra Birkebeiner Stadion og oppover i løypene til Midtfjellet hvor det blåste så kraftig tidligere. Da vi kom dit kunne ikke vi forstå at det ikke kunne blitt arrangert skirenn der hvertfall, og det var det flere andre som også nevnte. Uansett ble det kun en skitur på 35 km hvor jeg klemte til litt iblant for å teste formen og skiene litt. Dessverre var skiene kjempegode og formen virket veldig bra! Desto mer frustrerene at det ikke ble noe renn.

Søndag: Litt mentalt utladet, og dagen ble uten trening i håp om å grave frem noe motivasjon til å kjøre på videre. 

Oppsummering: Stikkordet for uka er vel Skuffelse. Ikke så mye mer å si om det. vanvittig kjedelig å ikke få testa formen når jeg føler den aldri har vært bedre. I tillegg får jeg jo heller ikke satt ny rekord på trippelen, men da får det holde med ny pers i løpet og syklinga. Jeg vil ikke gi opp skisesongen helt enda, så da er det nye målet Troll Skimaraton om 3 uker, hvor planen er å gå på blanke ski, dvs stake hele løpet. Deretter tenker jeg å gå Skarverennet selv om dette kræsjer med Sentrumsløpet som jeg har løpt de siste to årene. 

Bare å sette seg nye mål og utfordringer selv om det ble en nedtur denne gangen.

 

#Birken #Skuffelse #Avlyst #Trening #Langrenn #Ski

Treningsuke (uke 10)

Nest siste uka før Birken er ferdig, og det er bare 5 dager til før vi står på start. Nå skal overskuddet være på vei, og med en lett periode nå før neste helg bør det bli en god opplevelse over fjellet. 

Mandag: En 2 timers tur med en kompis i klassisk stil i rolig tempo. Etter dette ble det en times styrketrening med moderat intensitet.

Tirsdag: VO2maks-test tidlig på dagen hvor jeg ikke fikk vite noe resultat, Dette skulle jeg få på fredag etter den siste testen. På kvelden var det skitrening med Team Ullevål/Tåsen hvor vi kjørte 6 intervalldrag i motbakke på 3 minutter. Fine kortintervaller med høy intensitet. 

Onsdag: Treningsfri

Torsdag: Sen rolig økt til Kollen med en kompis hvor vi tok litt bilder av skiteknikk i den nye teambekledningen til Team Ullevål/Tåsen

Fredag: Siste VO2maks-test gjennomført, og resultatene fra alle øktene ble som følger: 

Pretest: 77,3 ml/kg/min (som nevnt tidligere)

Test 1: 79,5 ml/kg/min

Test 2: 78,9 ml/kg/min

Test 3: 79,2 ml/kg/min

Test 4: 80,0 ml/kg/min

Strålende fornøyd med å se 80-tallet selv om det viktigste ikke er dette tallet, men hvor lenge man klarer å holde seg på mølla med denne protokollen. Husker ikke protokollen i hodet, men skal få tak i den og skrive ned den også. Testlederen tippet (siden han ikke hadde sett fasiten enda) at jeg fikk koffein dag 1 og dag 4. 

Senere på kvelden på fredagen ble det en drøy times skitur med 5 stk stakesprinter til slutt.

Lørdag: Ingen trening. Så på skirenn i Kollen.

Søndag: Siste langturen før Birken. Jeg kjørte litt tempo (sone 2 og noe 3) i ca 3 timer, som ble 36 km. Dette ble oppom Tryvann, deretter inn mot Kikut, selv om jeg ikke kom helt frem grunnet bekk gjennom løypa, og så tilbake til Sognsvann. Dette gjorde jeg fordi jeg ikke gikk noe skirenn denne helga, så det ble en lang og bra siste gjennomføring. 


Kombinertstemning på vei mot Kikut. Velg mellom å kombinere Langrenn-Hopp eller Langrenn-Svømming


Flere utfordringer på veien. #Øyhopping 

Oppsummering: En fin nest siste uke med god motivasjonsbust av å se 80-tallet på VO2maks-testen. Håper og tror jeg tåler såpass mange treningstimer den nest siste uka før Birken (13 t), og tror at de kortere høyintensive øktene, slik som VO2maks-testene vil gi meg et lite løft i formen. Nå må den treningen som skal til for å gå fort være lagt ned, og det gjelder kun å holde kroppen i gang og teknikken ved like før den store dagen. Spent på om det blir stor optimisme og glede å spore i neste innlegg. 

#Birken #Trening #Ski #Langrenn

Treningsuke (uke 9)

Siste uka med krutt og mengde før birken. Neste uke blir det fortsatt noe mengde, men lite hardøkter. Siste uka blir det liten mengde og noen få korte intervalløkter. Jeg håper desperat på litt kaldvær så ikke all snøen forvinner. Trenger å kunne kjøre de øktene jeg kan på ski nå for å holde skiformen og teknikken ved like. Uka som var ble en god mengdeuke.

Mandag: 2 timers klassiskøkt på klisterføre Sognsvann-Holmenkollen tur retur + Ullevålseter. Mye staking på slutten av økta. 

Tirsdag: VO2maks-test tidlig på dagen på tredemølle. Nå får vi ikke vite resultatet de neste 4 gangene før etter at alle øktene er gjennomført. Neste uke vet jeg nok hva som er det høyeste jeg har målt. På kvelden var det testløp med Team Ullevål/Tåsen 5,6 km mye motbakke. Stakk av med den prestisjetunge seieren med henholdsvis 15 og 30 sekunder til 2. og 3. plassen (intervallstart).

Onsdag: En times rolig løpetur med innslag av de fleste nedbørstyper, startet med hagl, skiftet til snøfiller store som håndflata mi ca, og avsluttet med regn. På kvelden ble det en times styrketrening med tung belastning. Har fått sansen for hangups i slynge fordi det minner veldig om bevegelsen i staking, så derfor kjører jeg en del av det. 

Torsdag: VO2maks-test tidlig på dagen etterfulgt av en rolig skitur på 2 timer med 15 min sone 3 mot slutten av økta. 

Fredag: Sone 2-3 løping på kladdeski fra Sognsvann til Holmenkollen (ca 50 min). Deretter en økt med Team Ullevål/Tåsen med fokus på staking i høy hastighet, og forskjellen på startteknikk og teknikk i toppfart i staking. Avsluttet med litt motbakkestaking før jeg sklei ned til Sognsvann igjen og gikk litt uten staver i snøparken. Totalt 3 timer på skia.

Lørdag: en time styrke. hang ups, bryst rygg og mage. 

Søndag: Rolig skøyteøkt 1 time i tungt føre med noen fartsøkninger underveis. Bløtt og sugete føre hele veien selv om det var litt bedre på Frognerseteren enn nede på Sognsvann.

Oppsummering: En uke med relativt bra med mengde igjen, så de siste 3 ukene har vært bra. Helga ble ikke optimal fordi jeg har eksamen på mandag, og måtte prioritere å øve litt til den. i tillegg er ikke forholdene optimale etter en lang periode med mildvær. 



Det skal sies at det er bedre litt lenger inn i marka. 

#Birken #Trening #Langrenn #Ski #Opplading 

Treningsuke (uke 7 og 8)

Den første hele treningsuka i februar ble bra etter to litt tamme treningsuker. 

Mandag: En drøy times fartslek i skøyting etterfulgt av en drøy time med tung skispesifikk styrketrening. 

Tirsdag: Staketrening med videoanalyse i Holmenkollen med Team Ullevål/Tåsen. Snaut 2 timers økt med mye rolig og noen sprinter.

Onsdag: VO2max-test på ergometersykkel som varte nesten 30 min (den skal optimalt vare 7-8 minutter) tidlig på dagen. Beina blei stokk stive og jeg endte opp med et oksygenopptak på 64 ml/kg/min (milliliter O2 per kg per minutt) noe jeg var ganske misfornøyd med ettersom jeg har testet 76,5 tidligere i på tredemølle. På kvelden gikk jeg 10 km skøyterenn i Holmenkollen, og kjente godt på beina at jeg hadde smakt på syra tidligere på dagen. Det ble blytungt i motbakkene i Kollen.

Torsdag: En drøy time styrketrening på hel kropp på morgenen. På kvelden ble det en rolig klassisktur med dårlig feste og derfor mye staking og fiskebein i motbakkene (ca 2 timers tur)

Fredag: Jeg forberedte meg som best jeg kunne med en halvtimes rolig løpetur med 3 korte fartsøkninger for å piffe opp kroppen litt til Skirenn dagen etter. 

Lørdag: Vi gjorde oss klare til å dra på skirenn, men store vindmengder hadde blåst veldig mye snø inn i veien, og vi hadde ikke mulighet til å komme oss fra hytta vi var på til rennet, og derfor rakk vi ikke start. Det ble en rolig dag med mye reising for å komme seg opp til Ringebu. Kunne trengt både en gjennomkjøring og en mulighet for seeding til Birken nå, men prøver uka etter i Asker.


Gravetjeneste til ingen nytte! Ca 2 meter fra hytteveggen! Rett inn å se på en begredelig kvinnestafett i langrenn i stedet.

Søndag: Jeg startet dagen med en times tid med intervaller med 5 drag på mellom 3 og 5 minutter i klassisk. Jeg følte at diagonalgangen satt teknisk ganske bra selv i høy fart. Senere på dagen gikk jeg veldig rolig sammen med noen venner i en times tid til. 


Skidronninga. Misfornøyd med smøreteamet sitt i dag! 
 

Mandag: 2 mil på 2 og en halv time er veldig rolig tempo, og var første del av økta. Deretter gikk jeg 1 time i sone 3 og noe 4 som er hurtig langkjøringstempo. 

Tirsdag: Siste dagen på fjellet ble brukt til langtur, og på 4 timer gikk jeg ca 4,5 mil i klassisk stil. Så var det toget hjem til Oslo.


Helt ok værforhold. Her kommer fattern like bak opp den siste kneika. 

Onsdag: 1 times tung styrke skispesifikt. Blant annet 5x4 hangups i slynge med 15 kg ekstra. Satser på å få litt igjen for det i stakingen. 

Torsdag: Svømming i ca 1 time. Litt crawl og litt bryst, men veldig lett siden jeg skulle teste VO2maks i løping senere på dagen. Jeg målte da 77,3 ml/kg/min som er veldig bra, og kanskje noe høyere enn hva som er vanlig med tanke på hvor fort jeg løper. Jeg er ihvertfall godt fornøyd med ny pers i dette selv om det i seg selv ikke betyr noen ting. Det viktige er jo tiden man bruker på en gitt distanse. 

Fredag: Lett intervalltrening med Team Ulleål og Tåsen i klassisk diagonalgang, ca 3 min drag. Til slutt kjørte vi 6 stakesprinter 1 mot 1. Kanskje litt for hardt med tanke på at jeg skulle gå skirenn dagen etter.

Lørdag: Kort oppvarming og testing av ski før start. Vi konkluderte med at vi burde hatt rubski (ski hvor man kun går med festesonen opprubbet med sandpapir, og ikke noe festesmurning), noe vi ikke hadde. Da falt valget på klister med dekning. Jeg hadde relativt godt feste, men på grunn av den våte snøen ble det dårligere og dårligere glid. Etter ca 2 mil ble det tyngre og tyngre å holde farten oppe i stakepartiene, og jeg gledet meg til motbakkene. Jeg gikk på tiden 2.19.03 som holdt til 30. plass i eliteklassen, og forøvrig var samme tid som vinneren i klassen 21 - 25 år. Nå venter jeg på å se seedingen til Birken. Det er ikke sikkert jeg forbedret meg noe spesielt fra det jeg hadde fra Birken i fjor, men jeg håper jeg rykket opp en pulje kanskje. Foreløpig ligger jeg an til å starte i pulje 4 ut fra fjorårets resultat på Birken. Jeg håper tiden på Vestergyllen holder til pulje 3 om ikke annet. 

Vi fikk også den nye skibekledningen til Teamet denne uka, så vi fikk vist oss frem med dette på løpet. Veldig fornøyd med tøyet. Både med treningsdressen og med racingdressen. 


Treningsdressen så slik ut. Stilig?

Søndag: Treningsfri, og litt massasje på en massasjeball hjemme for å myke opp litt på stive ryggmuskler. 

Oppsummering: To gode treningsuker med gansske mange timer i banken og mil på skia. 12 timer i uke 7 og drøyt 14 i uke 8 er brukbart. Til sammen ble det drøyt 21 mil på skia. Jeg skulle gjerne fått gått Norefjellrennet også, men det går ikke alltid som man vil. Nå er jeg klar for siste uke med mengdetrening før jeg letter opp litt inn mot Birken 15. mars. Etter den dårlige starten på februar,med 0 timer de første 6 dagene, når jeg ikke målet om 50 timer, men 40 bør gå greit. 

 

#Birken #Birkebeiner # #Trening #Ski #Skirenn #Vestergyllen #Seeding 

 

Treningsuke (uke 5 og 6)

Siste uka i januar og første i februar blei slått sammen denne gangen fordi det ble litt amputert treningsmessig. 

Mandag 27. januar hadde jeg en fridag. Tirsdag til fredag visste jeg at jeg måtte prøve å få inn mye mengdetrening siden jeg skulle 4 dager i militæret hvor det ikke blir spesielt bra trening. De neste 4 dagene ble det snaut 10 timer trening hvor mesteparten var langrenn. Lørdag og søndag den uka var jeg i militæret, og dette fortsatte mandag og tirsdag uka etter. Mandagen besto av en trugemarsj med 30-40 kg oppakkning og 16 timers gange med noen innlagte spisepauser. Dette kan kanskje for noen sees på som bra trening (noe det forsåvidt er), men er veldig lite skispesifikt, og bryter ned kroppen veldig slik at flere dager etterpå går med til restitusjon. onsdag og torsdag etter øvelsen ble derfor ødelagt, og jeg brukte disse dagene på å hvile kroppen før jeg kunne kjøre igang med litt trening igjen. Fredag til søndag ble det litt løping og styrke, og uka stoppet da på 4,5 timer i boka.

Dermed ble det en litt kjip avslutnig på januar, selv om jeg stoppet på ganske solide 51 treningstimer, og en elendig start på februar hvor jeg ikke fikk en time i treningsdagboka før på dag 7. Målet om 50 timer i februar ser ganske mørkt ut nå, men jeg er klar for 3 uker med solid mengdetrening før det blir litt lettere de 2 siste ukene inn mot Birken. 

#Birken #Trening #Utholdenhet

Treningsuke (uke 4)

Mange økter på ski denne uka i tillegg til en god styrkeøkt som jeg kommer til å kjøre en del fremover. Nå som snøen har kommet blir det forhåpentligvis mye ski slik som denne uka, men gjerne noen turer som blir på 4-5 mil også. Forholdene i marka er desverre litt ymse enda, med en del grus i løypa. 

Mandag: Trente litt fart i skøyting i snøparken på NIH. Her er det en runde på ca 600 meter hvor det er veldig bra forhold fordi de er flinke til å sprøyte snø og preparere den lille runden. Jeg trente 10 drag på flata med fokus på toppfart og rene skyv, noe som er vaskelig sammen. Jeg trente også 8 drag i motbakke hvor jeg hadde stor fart inn i bakken og fokuserte på å komme langt for hvert tak i padling i høyt tempo. 

Tirsdag: En drøy times løpetur i sone 1 og 2 på morgenen. På kvelden lærte jeg bort klassisk teknikk til medlemmene i Team Ullevål/Tåsen og fikk en fin teknikkøkt selv med mye diagonalgang uten staver. 

Onsdag: En skispesifikk styrkeøkt med maksimal styrke. Jeg kjørte blant annet hangups i slynge med 10 kg i en sekk på ryggen, noe jeg gjorde 5 repetisjoner 4 serier og dips med 20 kg i sekken 8 rep, 4 serier. Jeg prøver å kjøre litt maksimal styrke i skispesifikke øvelser for å øke 1 RM. Utholdende styrke får jeg nok av gjennom å gå på ski. 

Torsdag: 45 min rolig staking i snøparken på NIH etterfulgt av 15 min med toppfarttrening i staking. Er det noe jeg trenger, så er det å trene hurtighet på ski. Det er viktig å ha en stor maksfart for å følge rykk, eller rykke selv, avslutte løp i høy hastighet, og i tillegg vil man bruke en mindre prosentandel av maks når man gå i samme langdistansetempo som tidligere. Jeg har lyst til både å øke toppfarten min i staking og i diagonal. Da må jeg også legge inn slike økter hvor jeg leker litt med maksfarten med forskjellige lengder på dragene. Når det kommer til rykk, vil akslerasjon være den viktigste fysiologiske faktoren, men taktikken på hvor man legger inn rykket er vel så viktig. Dette vil kun være nyttig for meg dersom jeg konkurrerer med kompisser på samme nivå, og det er jevnt mot slutten av et løp.

Fredag: Skate tur i skøyting i ca sone 3 i en drøy time. Deretter ble det drøyt en halvtime hvor vi trente en del padling i maks fart. Vi kjørte et par ganger hver hvor en gikk med stor fart inn i motbakken og ga bånn gass i padling opp bakken. Den andre hadde kun som oppgave å ikke slippe bakskiene. Eksplosiv og morsom trening. Deretter kjørte jeg et par drag med fokus på reine skyv i høy hastighet i dobbeldans. På kvelden ble det en kort teknikktrening diagonalgang med Team Ullevål/Tåsen. 

Lørdag: En drøy times rolig teknikkøkt i diagonalgang uten staver.Vi trente på å få opp litt høy hastighet kun ved å bruke beina.

Søndag: 2 timers rolig klassisktur i sone 2 med mye diagonalgang i motbakke, og noe staketrening på slutten av økta. 

Oppsummering: Mye langrenn denne uka, med sju økter på ski av 9. Totalt ble det ca 12 timer trening, og mye av dette var rolig. Selv om jeg har godt av å trene en del rolig, så kjenner jeg at jeg trenger en skikkelig hardøkt igjen, og derfor planlegger jeg en skikkelig intervalløkt i uke 5. Det blir klassisk i motbakke. Det ble heller ingen ordentlig langøkt, så jeg prøver også å få inn en økt på over 3 timer. Gleder meg forøvrig til uke 8 som er vinterferieuka, og uka hvor jeg skal gå Vestergyllen. Da skal vi ha fått teambekledning til Tåsen, så da må man prestere i rennet.

 

#Trening #Langrenn #Birken #Utholdenhet

Treningsuke (uke 3)

Mandag: En treningsfri dag.

Tirsdag: Dagens Team Ullevål/Tåsen-trening besto av mølleintervaller med styrke i pausene. Vi kjørte 5 x 5 min drag på mølla hvor hver og en av oss fikk bestemme stigningsgrad og fart selv ut fra hva de ønsket og klarte i 5 minutter. Selv løp jeg 5 drag med følgende stigningsprosent: drag 1: 3%, Drag 2: 7,5%, Drag 3: 3%, Drag 4: 10 % og Drag 5: 0 % stigning. Jeg syns det er fint å variere litt for å både trene litt på kapasitet og styrke i bena i motbakkene, og å trene litt på løpesteg og fart på flatt underlag. for å si noe om farten løp jeg drag 4 i 12 km/t og drag 5 begynte på 17 km/t og avsluttet på 20 km/t. Vi hadde 5 minutter "pause" mellom dragene hvor vi kjørte 4 mageøvelser med 50 sek arbeidsperioder og 10 sekunder hvile. Da fikk vi altså 30 sekunder mellom mølla og styrkeøvelsene. Dette er en knallhard økt.

Onsdag: Rolig løpetur på to timer mot Ullevålseter og litt videre i sone 1. Her jogger jeg i svært behagelig tempo og går i de bratteste bakkene, evt kjører lett elghufs. På kvelden ble det en times styrketrening med fokus på bein.

Torsdag: En drøy times løping i sone 2 i flatt terreng rundt Sognsvann 3 runder hvor jeg fokuserte på løpesteget mens jeg prøvde å løpe så billig som munlig. 

Fredag: Helt rolig jogg i 2 timer (Maridalen - Ullevålseter +) og etter 2 timer i sone en økte jeg tempoet/intensiteten til sone 3 og kjørte 30 minutter i hurtig langkjørinstempo som en hard avslutning på en lang økt. Dette gjør jeg for å venne kroppen til harde avslutninger på lange konkurranser som Birken og liknende. I tillegg viste jeg at jeg ikke kom til å få trent spesielt mye utholdenhet i helga, så det ville bli bra med restitusjon etter en slik økt, noe jeg trenger for å ha effekt av den, Busstur i 7 timer til Hemsedal samme dag er for eksempel en avslappende affære. 


En øvelse inspirert av Anders Aukland. Lang med hard avslutning. 

Lørdag: 6 timer i bakken på snowboard med pudderkjøring og mye moro.

Søndag: 5 timer i bakken på snøwboard med litt flere pauser på grunn av slitne lår. 

Oppsummering: en ganske god løpeuke med 60 km på 4 dager, men ideelt burde helga bestått av litt lett langrenn i stedet for snowboard, men litt moro må man jo ha det på hobbynivå. Nå skal jeg se om jeg klarer å øke treningsmengden litt i siste del av januar og februar før det blir litt mindre i starten av mars inn mot Birken. 

#Trening #Snowboard #Langrenn #Løping

Hvordan er egentlig formen?

Testing.

Å teste formen er veldig viktig om man ønsker måle fremgang og se om treningen fungerer som man vil slik at man ser om man er på rett vei. Det fins mange måter å teste formen på. Man bør gjerne gjøre det så spesifikt som mulig for å vite at man blir bedre på det man ønsker å bli bedre på. Siden jeg vil bli bedre i langrenn er det mest lønsomme for meg å gå skirenn. Gjerne renn som jeg gikk i fjor for å se om jeg er nærmere teten i år enn jeg var i fjor. På grunn av forskjellig føre må man se på avstanden frem til vinneren, og ikke se seg helt blind på tida fra forrige gang. 

Nå som snøen uteblir er det ikke mange skirenn som blir arrangert i Osloområdet. Vestergyllen som jeg nå har gått 4 ganger, ble i år utsatt på grunn av snømangel. Da må man prøve å teste formen på andre måter, og det beste vil være å få tatt en VO2 maks-test. Det beste hadde vært å ta en slik test på rulleski på mølle, men siden jeg har gjennomført en slik test i løping på NIH, er det en bedre sammenlikning om jeg også løper neste gang. Da ble resultatet 76,5 ml/kg/min som jeg var godt fornøyd med. Jeg håper og tror jeg er i bedre form nå enn jeg var da, og kanskje jeg kan nærme meg et O2-opptak på 80. 

#Trening #Testing #Fremgang 

Treningsuke (uke 2)

Den første hele uka i 2014 stoppet på snaut 13 timer med mye løping og litt langrenn. Ingen styrke denne uka ettersom jeg ikke fikk mulighet til å kjøre den ene styrkeøkta jeg hadde planlagt. 

Mandag: Rolig langkjøring opp til Ullevålseter og tilbake. Siden det var på kvelden måtte jeg løpe samme vei ned igjen fordi jeg ikke hadde hodelykt. Håpløst at lyset ikke også går helt ned på vestsida, men da får man løpe samme vei tilbake. Det ble da ca 13 km.

Tirsdag: Rolig langkjøring på 17 km og 1 time og 40 minutter etterfulgt av 6 drag spretten skigang i slak motbakke. Økta ble totalt 2 timer. 

Onsdag: Harde intervaller med elghufs i bratt motbakke på vestsida av Sognsvann oppover mot Ullevålseter. Lengden på dragene ble avgjort ut fra lengden på motbakkene, og var 5 drag på henholdsvis 2, 5, 3, 4 og 3 minutter. Dette er en kjempebra økt, og er både god, spesifikk styrketrening for beina i forhold til diagonalgang i langrenn, i tilleg til kjempegod kapasitetstrening (les utholdenhetstrening). Optimalt burde jeg hatt med meg staver, men det var likevel en veldig god økt.

Torsdag: En times hurtighet og spenst hvor jeg løp 8 stk 80-100 meters drag i slak medbakke for å trene på å løpe i stor fart, med høy frekvens og lang steglengde. 6 korte sprinter i slak motbakke for eksplosivitet sammen med frekvens. Dype spensthopp med lang arbeidsvei for å trene opp rekruteringen av kontraktile proteiner og kjappe spensthopp hvor man engaskjerer et nytt hopp med en gang man lander for å øke eksplosiviteten. Viktig med relativt lange pauser mellom hver serie når man trener spenst og hurtighet for å kunne trene med maksimal kraftinnsats når man kjører settene. Dette er noe jeg ikke trener spesielt ofte, og jeg ble veldig støl i hamstrings dagene etter denne økta. Godt tegn på at de har jobbet hardt.

Fredag: Lite bemannet trening med Team Ullevål/Tåsen, men vi var to stk som løp en rolig langtur på ca en time, og la inn litt trappespenst på slutten av økta. Deretter var det noen timer i bil for å oppsøke snø i helga.

Lørdag: Klassisk langtur på drøyt 3 mil i kulda med lillebror og onkel, jevnt fordelt i sone 1, 2 og 3 avhengig av terrenget. God restitusjon ved å få servert middag og en lur i sofaen hos onkel etter økta før vi gikk på ski hjem i måneskinnet. 


Rim i skjegget!

Søndag: Rolig klassisk langtur på drøyt 3 mil med lillebror for det meste i sone 1. Været var litt kaldere enn dagen før, og de siste 3-4 kilometrene ble veldig kalde og da var det gost å komme inn i en varm hytte.

Oppsummering: En uke med helt ok mengde, men når snøen kommer i Oslo blir det lettere å få både flere timer i banken og flere mil på ski. Fin helg på snø.

#Trening #Birken #Langrenn #Løping #Snø #

2014 er i gang (uke 1)

Da er 2014 godt i gang, og uke 1 er overstått. Oslo bærer fortsatt preg av snømangel, men håper det endrer seg fort.

Mandag: Nest siste dag i 2013 var jeg fortsatt på fjellet, og fikk tid til en liten økt på ski. Jeg brakk tidlig staven, og det ble derfor mye teknikktrening i diagonalgang resten av turen. Mot slutten av økta henta jeg et par andre staver og vi kjørte 6 spurter på 50-60 meter. 3-2 seier til meg etter en uavgjort.

Tirsdag: Hjemme i regnværet igjen kjørte jeg en liten styrkeøkt med dype etbeins knebøy og hangups og litt forskjellig stabilitetsøvelser. 

Onsdag: Første dagen i året ble brukt til en solid intervalløkt. I god motbakke løp jeg 8 stk 4 minutters drag med elghufs i det bratteste terrenget. Helt pumpa etter siste draget, så da fikk jeg en god start på det nye året. 

Torsdag: Rolig løpetur med lillebror på en times tid i regnværet. Det ble ca 10 km og en våt opplevelse. På kvelden ble det en times styrketrening på hele kroppen. 

Fredag: Hviledag med reise til fjells for å se litt snø før skolestarten. 

Lørdag: Rolig langtur på ca 3 mil med lillebror. Litt ruskete vær, men fint å få gått litt på ski likevel. Vi kjørte noen sprinter, og jeg fikk mye juling. Må opp med nivået i staking i vinter skal det bli noe bra resultater. 

Søndag: Tåke og dårlig sikt, men på ganske glatte ski staket vi oss en tur på rundt 2 mil før vi måtte pakke og dra hjemmover for jobb og skole. Misunnelig på minstemann som kunne bli igjen noen dager til. 

 

Oppsummering: Litt for lite med 11 timer trening nå, men når vinteren forhåpentligvis kicker inn snart så skal det bli andre boller. 

 

Desember var en måned med alt for lite trening grunnet en sykdomsperiode og en slapp romjul. Dagboka teller 38,5 timer trening i desember, i motsetning til 50,5 i november og 60 i oktober. Oktober var en veldig bra måned, og jeg haper jeg kan strekke meg mot det igjen i januar og spesielt i februar, før jeg skal ha en lettere treningsperiode de to første ukene i mars som er de to ukene inn mot Birken hvor jeg ønsker å være i veldig god form. 

Juletrening (uke 51 og 52)

Slår sammen to uker i et innlegg i jula. Den har vært preget av litt lite trening og mye god mat. Jeg velger å skylde litt på været som ikke akkurat innbyr til uteaktiviteter, og da spesielt ikke langrenn. 

I uke 51 ble det 4 løpeøkter og 4 styrkeøkter fordelt på i alt 10 timer. Det er mye styrke i forhold til hva jeg pleier, men kommer godt med iblant det også. Jeg trenger litt saft i fiskebollene i vinter.  2 av løpeøktene var rolig langkjøring på henholdsvis 10 og 15 km, mens de to andre var intervalløkter. Den første intervalløkta var 8 x 2 minutter etterfulgt av trappespenst. Den andre økta var en økt hvor jeg kjørte økende intensitet på intervallene. Jeg løp en runde først på 7,5 minutter, deretter på 7 blank, så på 6.47, og det siste løpet gikk unna på 6.23. I intensitetssoner vil det si at det første draget gikk høyt i sone 3, de to neste i hver sin ende av sone 4, mens det sist draget gikk i sone 5. Dette var en morsom og slitsom økt i sprutregn og storm i kastene.

I uke 52 var ei skikkelig juleuke, og jeg dro meg kun ut på løpetur èn gang. Det ble til gjengjeld en god langkjøringsøkt hvor jeg løp 23 km. Totalt varte økta i drøyt 2 timer, hvor 10-15 min var oppvarming, 1 time og 35 minutter var i sone 2 (hvor jeg klarer å løpe med et bra steg uten at pulsen blir for høy), mens jeg de siste 20 minuttene økte tempoet til sone 3, og la inn en spurt på slutten i motbakkene hjem og dermed var innom sone 4 og 5. Lørdag denne uka ble jeg med en kompis på fjellet for å oppsøke snøen. Frem til vi dro hadde jeg da kun denne løpeøkta og en times styrketrening i banken, og trengte litt mengdetrening. Det ble det bra med, med en 2 timers tur på lørdagen i variert tempo, og to økter på søndagen. Den første var en teknikkøkt hvor vi gikk ei mil i relativt rolig tempo, så gikk vi ei mil uten staver, og så ei til med staver igjen. Å gå uten staver er god teknikktrening for diagonalgang i klassisk. På kvelden gikk vi en times tid i skøyting for å variere litt, og for å ha det litt gøy. Vi gikk i sone 3 i en drøy halvtime før vi kjørte 10 korte motbakkespurter i padling. Det var mørkt, og vi hadde bare en hodelykt, så fokuset var bare på å holde bra trykk i dragene siden det var vanskelig å se noe. Det ble altså snaut 9 timer trening den siste hele uka i 2013.

Det var de to siste ukene for året, og de bar preg av litt lite mengde i forhold til hva jeg kunne tenkt meg. Når været ble som det ble er jeg glad jeg kom meg en tur til fjells for å få gått litt på ski.

I 2014 har jeg mange mål, og holder derfor selvfølgelig klampen i bånn helt fra dag 1. Jeg håper inderlig det kommer litt snø i Oslo snart så det går an å få trent litt på dissa plankene snart. En ting jeg skal gjøre i 2014 som jeg ikke gjorde i 2013 er å telle treningstimer hele veien, slik at jeg ser totalsummen. Det er jo spennende. Siden mandag 9. september i uke 37 har jeg trent 177,6 timer, noe som blir litt i overkant av 11 timer i uka. Desember var litt dårlig med både sykdom og julekos. Neste år har jeg store planer om å dunke mange treningstimer. Wish me luck.

#Trening #Langrenn #Ski #Jul #2014 #Mål #Målsetning 

Treningsuke med 1. Skirenn for sesongen (uke 50)

Denne uka startet uten særlig mye trening, siden jeg fortsatt var litt ruskete i halsen og hostet noe. Mandag gjorde jeg ingenting, tirsdag følte jeg meg litt bedre og kjørte en styrkeøkt. onsdag prøvdejeg meg med 3 intervaller på 10 minutter i sone 3 i skøyting. Jeg tenkte det var greit å få litt trøkk i kroppen etter en inaktiv periode før skirennet. TFredag reiste to av oss 3 som skulle gå rennet med buss til Beitostølen. En langhelg med mye skigåing var ypperlig nå før jul. Totalt ble det ca 8 timer og litt over 10 mil på ski fra fredag til søndag med trening og konkurranse. 


Tester løypa dagen før rennet. Glatte spor. Mye staking og fiskebein...

Beitostølen Skimaraton

Arrangørenes plan var i utgangspunktet å holde en 30 kilometer som gikk en runde oppe på fjellet, men på grunn av lite snø måtte de ty til en annen løsning. I stedet ble det en runde inne på stadion i World cup løypene på 5 kilometer som ble gått 5 ganger. Kvelden før var det skikkelig isete og harde spor når vi testet løypa. På kvelden og natta før rennet kom det store mengder snø, men arrangøren kjørte opp fine spor til oss. Det ble likevel vedig trått, og vi burde nok lagt på litt mykere voks enn vi gjorde for å få skikkelig feste. Målet for konkurransen var å bli bestemann på hytta og å ikke bli tatt igjen med en runde av de beste gutta. Da jeg var inne til runding for siste gang hørte jeg speakeren fortelle at vinneren var på vei in på stadioen. Det var ingen ringere enn selveste Anders Aukland som ble klokket i mål 55 sekunder foran Geir Ludvig Aasenpå 2. plass og 1.25 foran Callesen på 3. plass. Fornøyd nok med å ha holdt unna sleit jeg meg gjennom sisterunden og inn til 24. plass drøyt 19 minutter bak Aukland som førstemann i hyttegjengen. Kroppen føltes ok i motbakkene hvor jeg gikk fortere enn de fleste rundt meg, men tapte tid i nedoverbakker og i stakepartier. Stakeformen er ikke helt på topp enda, men det kommer vel med litt mer trening med ski på beina. 1-0 til meg, så får vi se hva gutta har å svare med i neste renn. Nå har jeg lagt lista, og har presset på meg om å følge opp neste gang ;) Det blir kanskje Sørkedalsrennet 4. januar, eller Vestergyllen litt seinere i januar. Da gjelder det å ikke spise alt for mye julemarsipan i jula ihvertfall. Det var to revansjelystne karer etter rennet. 

 

#Trening #Beitostølen #Skirenn #Konkurranse 

Sykdom (Uke 49)

Denne uka har jeg for det meste sittet rolig fordi jeg har hatt en forkjølelse. På mandag var jeg i Lillehammer og skulle gå på ski. Jeg våknet med vondt i halsen, og så an utover dagen hvordan det utviklet seg. Det gikk etter hvert bedre, så jeg gikk meg en 2 timers tur. Jeg burde kanskje ikke gjort det, men jeg klarte ikke lavær når jeg endelig hadde muligheten til å gå på snø. Morgenen etter, i Oslo hadde jeg også litt vond hals, og på kvelden kjørte jeg pyramideintervaller 2,4,6,6,4,2 minutter i sone 3 med Team Ullevål/Tåsen. Onsdag var jeg ikke blitt noe bedre, og bestemte meg for å ta det helt rolig til jeg var ordentlig frisk. De neste dagene forholdt jeg meg rolig, med unntak av en kort styrkeøkt på fredagen. Ellers har jeg sett mye sport på TV og satser på at jeg blir god av det. 

Nå skal jeg bruke neste uke til å bli helt kvitt forkjølelsen og småtrene litt for å piffe opp kroppen igjen før helgas skirenn på Beitistølen. Ikke en optimal oppladning, men vi får se hvoran rennet går. jeg har ikke høye ambisjoner, men det kan jo tenkes at denne hvileperioden har gitt meg et lite overskudd. Det får jeg bare ta som det kommer på lørdag. 

#Sykdom #Trening 

Treningsuke (uke 48)

Mandag: På kvelden ble det en rolig langkjøring med en kompis på godt over to timer. Distansen ble ca 22 km i lysløypa forbi Ullevålseter, til Frognerseteren og samme vei tilbake. 

Tirsdag: Team Ullevål/Tåsen hadde langintervaller på programmet, og vi kjørte 4x6 minutter i motbakkene oppover mot Ullevålseter. Jeg kjørte 5 veldig harde drag i dag og tok meg helt ut. Kroppen virket relativt pigg. Vi avsluttet med 4 korte spurter (ca 50 meter) to mot to i slak motbakke. 

Onsdag: Hjemme på Bjørkelangen en tur løp jeg en halvtimes tid med staver med gamlefar, før jeg kjørte 15 motbakkeintervaller på ca 2 minutter med intensitet I3 hvor pausene var å jogge i rolig/moderat fart ned igjen. Dragene kjørte jeg av typen elghufs med staver for å få det litt skispesifikt.

Torsdag: Jeg la inn en økt med spenst og hurtighet for å variere treningen litt og får å få inn litt eksplosivitet. Jeg jogget bort i lysløypa og fant en bratt, passe lang bakke. Her kjørte jeg 8 drag med spretten skigang med staver, hvor målet var å komme helt opp bakken på færrest mulig steg. Jeg begynte på 37 steg, og ettersom teknikken i bakken satt seg mer og mer, klarte jeg den på 31 steg. Dette kan være en test jeg kan gjøre igjen seinere for å se om jeg har forbedret meg noe. Etter dette kjørte jeg en del spensthopp og noen korte sprinter. 

Fredag: Mens resten av Team Ullevål/Tåsen trente, satt jeg på toget på vei til Hafjell og avslutningstur med AHFK. Dette ble derfor hviledag.

Lørdag: i "høyden" i Hafjell kjørte jeg Teamets faste fredagsøkt med kortintervaller i motbakke. Jeg løp 8 drag på snaut 2 minutter, hvor pausene var å gå/jogge ned igjen. Jeg tok med stavene på dette for å få litt trening på armene også. (Ingen andre virket interesserte i å være med på økta).

Søndag: Jeg besøkte lillebror på Lillehammer etter Hafjellturen, og hadde selvfølgelig tatt med meg skiene slik at jeg kunne teste forholdene på Sjusjøen. Sesongens første skitur måtte bare bli fartslek. Det var vanvittig gøy å ha snø under skia igjen, og da satt sprintene løst. Jeg gikk i nesten 2 timer før mørket foreslo at jeg skulle dra hjem. 

 
Utviklinga på vei oppover mot Sjusjøen :D Herlig å se!


Et sårt savnet syn !


Sjusjøen

Oppsummering: Mye løping igjen, men litt for få timer likevel. Nå ble helga litt amputert på grunn av Hafjellturen, da det er i helgene jeg som oftest har tid til de lange øktene. Men jeg vet at jeg får flere treningstimer når snøen kommer og eksamensperioden er over, så jeg tar ikke det så tungt. 

 

#Trening #Langrenn #Sjusjøen

Treningsuke (Uke 47)

Mandag: Det var dagen etter Maraton, og jeg følte ikke akkurat for en løpetur. Dagens treningsøkt ble 2 timer soving midt på dagen. En god økt.

Tirsdag: Team Ullevål/Tåsen hadde langintervaller på programmet. Jeg lå bak og holdt styr på tiden for medlemmene. Det ble 5x5 rolige intervaller i motbakkene mot Ullevålseter.

Onsdag: En rolig langtur med staver på litt over 20 km. Motivasjonen for en løpeøkt var ikke helt på topp, så det var bra jeg ikke løp aleine. 

Torsdag: For å variere litt kjørte jeg 10 korte motbakkedrag med spretten skigang med staver, og litt spensttrening med hekker. En litt morsom økt i forhold til å bare løpe langtur. 

Fredag: På planen til Team Ullevål/Tåsen sto 2 drag i spretten skigang, hvor målet var å komme helt opp (ca 50-60 meter) på færrest mulig steg, og deretter 10 hink på hvert bein med mål om å komme lengst mulig på 10 hopp. Så kjørte vi 6 motbakkeintervaller løping i høyt tempo med varighet på 1-2 minutter. Her tok jeg meg helt ut med tanke på at jeg ikke kunne trene noe i helga. Etter løpinga gikk vi inn og hadde en drøy halvtimes styrkeøkt med skispesifikk styrke. 

Lørdag: HV-øvelse

Søndag: HV-øvelse

Oppsummering: En uke uten så mange treningstimer (8) etter Maratonet på søndag. Nå er det en periode hvor jeg ikke kan gå på hverken rulleski eller vanlige ski, og da blir det mye løping. Jeg er litt mett på løping nå, og gleder meg veldig til snøen kommer. Dersom jeg skulle drevet mye med løping utover vinteren, hadde jeg ikke løpt så mye som jeg gjør nå for å bevare lysten og motivasjonen for løping en del bedre, men nå kommer (forhåpentligvis snart vinteren, og da blir det ikke så mye løping. 

Treningsuke (uke 46)

Mandag: En rolig joggetur på litt over en time på morgenen. På kvelden ble det en drøy times styrkeøkt med fokus på mage, rygg og skuldre. 

Tirsdag: Pyramideintervaller med Team Ullevål/Tåsen. 2, 4, 6, 6, 4, 2 minutters drag i motbakkene oppover mot Ullevålseter. De tre første dragene løp jeg i I4, mens de tre neste var i I3. 

Onsdag: En drøy time på rulleski med hurtighetstrening. Jeg kjørte 6 drag på ca 150 meter staking, og deretter 6 spurter på 50 meter. 

  
Rulleski er fint selv i litt regnvær.

Torsdag: 2 runder i Maridalen med kun staking i drøyt 2 timer med litt regnvær. God styrkeøkt på armene. På kvelden ble det en styrkeøkt med fokus på mage og skuldre.

Fredag: Trening med Team Ullevål/Tåsen. Først kortintervaller i motbakke i noe lavere tempo enn normalt siden jeg forberedte kroppen på en ganske stor påkjenning på søndag. Etterpå gikk vi inn og kjørte sirkeltrening med skispesifikk styrketrening. 

Lørdag: Fri/hviledag for å forberede meg litt på manndomsprøven som skulle komme på søndag.

Søndag: Jeg spiste en god frokost og tok med meg store mengder mat, drikke, barer og geler og dro til Jessheim på morgenkvisten. Løpet startet kl 11, og etter litt lett oppvarming startet jeg sammen med to AHF'ere i et bedagelig tempo på den første av de 4 rundene på 10548,5 metrene som altså utgjør 1/4 av et Maraton. Dette var som jeg har nevnt før mitt første Maraton, og jeg var spent på å se hva kroppen holdt til. Jeg har jo ikke trent noe som helst spesifikt mot dette i høst, og var derfor spent på hvordan det ville kjennes når jeg begynte å nærme meg 30 km. Den første runden gikk lett og fint på 49:38, før vi løp andre runde på 49:08 (Halvmaratontid på 1:38:45). Nå begynte hoftene mine å stivne litt, men ikke mer enn at det gikk fint å holde den farten vi hadde. Yngstemann i trioen vår hadde også problemer med hoftene, og måtte slippe opp litt på tempoet litt ut på tredjerunden. Vi løp runde 3 på tida 48:00, og økte dermed farten littegrann uten at det var spesielt bevisst. Vi la ut på sisterunden, og selv om jeg hadde fått i meg godt med drikke og bananer på drikkestasjonene begynte jeg nå å gå litt tom for krefter. Jeg var glad jeg hadde en kompanjong som holdt et høyt tempo nå, og like før siste matstasjon fant jeg frem en gel som jeg skyllet ned med drikke på matstasjonen 5 km før mål. Jeg følte at dette hjalp veldig, for nå fikk jeg litt nye krefter. Jeg øynet sjangsen til å løpe under 3.15, og prøvde å holde et høyt tempo, På de siste par hundre metrene var jeg veldig tung i beina, men fikk til en ok langspurt og fikk en god luke på Knut. inn på stadioen hadde jeg god kontroll, selv om jeg måtte gi på litt da han kom med et siste spurtforsøk. Jeg kunne jo ikke gi bort seieren selv om vi hadde løpt vennskapelig sammen i drøyt 42 km. Siste runden gikk på 47:34 (Halmaratontid på 1:35:34) som gir en sluttid på 3:14:19. Vinneren løp forøvrig på 2:30:22 som er litt mer enn 10 minutter fortere pr runde. Og for å ha nevnt plasseringen min ble det 36. plass totalt av 145 stk som kom til mål (170 startet) og 6. plass i klassen 23-34 (hvor vinneren var) av 19 stk som fullførte. Godt fornøyd med det på første forsøk, men trodde det skulle være flere veldig gode løpere med ettersom det var NM. 

Se resultater på Topptid.no og mer om løpet på kondis.no.  

En neve bilder fra løpet: 


Ser mistenkelig komfortabel ut her i andreposisjon, må være tidlig i løpet


Alle som står på startstreken skal ha de samme forutsetningene.

  
Her ser vi start/mål-området i minuttene før løpet begynner


Viktig med restitusjon etter et slikt løp!


#Maraton #Trening #Utholdenhet #Konkurranse 

Maraton

Da har jeg meldt meg på Jessheim Vintermaraton som går på søndag. Det blir mitt første maraton, så vi får se om beina holder. Målet er ikke annet enn å fullføre for første gang, men jeg legger opp til en fart på ca 5 min/km som vil si en sluttid på 3.30. Om det går eller ikke er egentlig ikke så farlig. Det viktigste er at beina holder og at jeg ikke får noen vondter. Jeg kommer ikke til å fullføre på trass dersom jeg kjenner under veis at knærne ikke holder. Da står jeg heller av for å ikke bli skadet og måtte droppe masse trening fremover. Jeg håper og tror jeg kan få en fin reise og en ålreit opplevelse selv om jeg er innstilt på at det kommer til å bli tungt. Vi får bare se hva det holder til på søndag.

 

#Maraton #Trening #Utholdenhet

Treningsuke (uke 45)

Denne uken legger jeg ut et bilde av min egenutviklede treningsdagbok i form av exel. Jeg syns det var greit å lage min egen fordi jeg ikke fant en jeg var helt fornøyd med. Her kan jeg ha med akkurat det jeg ønsker, hverken mer eller mindre.


Jeg har laget fargekoder til meg selv på hvordan økt det er, slik at jeg lett kan se at jeg har hatt ca det jeg skal ved et raskt overblikk. Den øverste linja (rødt) er totaler siden Sykkelbirken for 9 uker siden. 

Mandag: Startet dagen med en rolig rulleskiøkt med en kompis. Vi la inn 6 spurter på ca 200 meter. Jeg tapte 5 av 6, og det kan jeg jo ikke leve med. Full sjerpings til neste gang. På kvelden løp jeg en rolig tur med en annen kompis rundt om Ullevålseter. 

Tirsdag: God svømmeøkt hvor vi svømte mange lengder. 10 bryst, 30 crawl, 10 bryst, 20 crawl, 10 bryst. På 30 crawl kom jeg helt ut av tellingen, og endte opp med å svømme 34. Derfor ble det totalt 84 lengder, altså 2100 meter. På kvelden var det 5x5 minutters intervaller i motbakke med Team Ullevål/Tåsen hvor 3 løp ble ganske rolige, og 2 ble harde. 

Onsdag: jeg gikk rolig inn i Maridalen på skøyteski, og kjørte 6 motbakkedrag på ca 2 og et halvt minutt i høyt tempo. God trening for både utholdenhet og teknikk. 


Viktig å gjøre rein skia etter hver skitur. Da holder de lenger.

Torsdag: 1 times styrketrening på Ullevål og Tåsen Fysioterapi og Trening. Fokus på rygg, skuldre og mage. 

Fredag: Steinhard motbakkeintervalløkt med Team Ullevål/Tåsen. Denne gangen løp vi elghufs i bratt motbakke, med 4 drag på 2-3 minutter. Etter 4 slike løp vi 4 kortere motbakkedrag (vanlig løping) over toppen og økte farten ut på sletta. Dette er god trening mentalt, siden det er tøft å skulle øke farten over toppen. Etter dette tok vi en banan hver og var klare for en styrkeøkt. 2 runder sirkeltrening med skispesifikk styrketrening. 

Lørdag: Fri

Søndag: En times løpetur i rolig tempo. 

Oppsummering: Ikke mer enn 12 timers uke dette, men det var bevisst. Jeg la inn en rolig helg etter mye mengdetrening i det siste. Jeg ville ha litt overskudd inn i neste treningsuke, og da ville en ny 17 timers uke antakelig ha brutt meg litt for mye ned. Nå føler jeg meg klar for ny mengdeuke. Gøy at jeg de siste 2 månedene har klart å ha rulleski som 45 % av treningsmengden. Nå vil kanskje glatte veier stoppe opp denne tendensen noe. 

#Trening #Rulleski #Mengdetrening #Treningsdagbok #Utholdenhet

Treningsuke (uke 44)

Mandag:  En times trening med hurtighet og spenst på friidrettsbanen på NIH. En morsom og anderledes økt enn hva jeg hovedsaklig driver med, men som jeg tror kan være smart å legge inn for å få litt fart og piff i kroppen. 

Tirsdag: Startet dagen med en tims svømmeøkt med creawl og bryst til sammen 50 lengder (1250 meter) og avsluttet med to lengder (50 meter) butterfly. Dette var en steinhard økt i høyt tempo, men også morsomt selv om det gikk litt tungt. På kvelden var det trening med Team Ullevål/Tåsen hvor vi løp pyramideintervaller i motbakke (2, 4, 6, 6, 4 og 2 minutters drag) mot Ullevålseter. Herlig gjeng som trener knallhardt sammen og henter motivasjon i hverandre. Dette blir bra i tiden fremover.

Onsdag: En rolig skøytetur i Maridalen, men jeg ble likevel vanvittig sliten i beina ettersom dette er veldig uvant nå. Prøver å legge inn litt skøyting også før vinteren så jeg har litt grunnlag til jeg skal prøve meg i noen konkurranser. Senere på dagen ble det motbakkeintervaller på rulleski med en kompis. Vi kjørte 5x6 minutter i motbakkene oppover til Tryvann. Neste gang skal jeg ikke slippe ryggen!!

Torsdag: En times styrketrening med fokus på skuldre og rygg. Jeg kjørte også litt balanseøvelser på bosuball for å styrke stabiliserende muskulatur rundt knær og ankler, og for å forbedre balansen. På kvelden jogget jeg hjem fra trening og fikk en noe skvetten opplevelse på en sti i mørket da jeg møtte to hunder jeg ikke så. Var glad de begynte å bjeffe etter en stund med knurring og glefsing fra skogen og ikke uling mot månen. Hehe. Fikk en liten pulsøkning før jeg løp litt fortere videre. 

Fredag: Halvannen times langkjøring i Maridalen med 6 innlagte spurter. Jeg følte at kroppen spilte godt på lag og stakk av med seieren i alle selv om det var jevnt. Alltid godt for selvtilliten. Vi har begynt å legge inn litt korte konkurranser iblant på langkjøringer for å forbedre toppfarten og eksplosiviteten litt. Det er morsomme øvelser, og man merker at man blir bedre fra gang til gang. På kvelden var det kortintervaller i motbakke med Team Ullevål/Tåsen. Her ble det syrefest når jeg måtte kjempe hardt med en del godt trente medlemmer. Etter intervallene gikk vi inn i styrkerommet og kjørte en kort økt med skispesifikk styrketrening. Vi trener to ganger i uka framover inn mot og gjennom skisessongen med Team Ullevål/Tåsen med utholdenhet, styrke og skiteknikk til vinteren. 

Lørdag: Jeg var hjemme på Bjørkelangen og gikk på rulleski til Hølandshallen hvor det var fotballtrening (13-14 km, ca 50 min). Fotballtreninga var innendørs, og det blei halvannen time med bare spill, veldig morsom treningsøkt i en ellers langrennsretta uke. Etter fotballtreninga gikk jeg videre på rulleski (spiste selvfølgelig matpakke først), og fikk til sammen en rulleskiøkt på ca 60 km på 3 og en halv time. På slutten av turen var jeg ganske tom for krefter. 

Søndag: Hviledag etter en uke med mange treningstimer.

Oppsummering: En veldig god treningsuke, med fire løpeøkter og fire rulleskiøkter i tillegg til litt styrke, svømming og fotball. Totalt ble det 17,5 treningstimer, som er en ordentlig mengdeuke. Jeg prøver å holde mengden oppe fremover og inn i langrennssesongen. Nå er det eksamensperiode fremover, men jeg håper å få til en god del treninger likevel. 

Team Ullevål/Tåsen: høres trenigsøktene våres ut som noe du kunne tenke deg å være med på, gå inn på vår hjemmeside og sjekk hva det er, og ta gjerne kontakt på mathias.oppegaard@ullevaltasen.no for mer informasjon. 


Team Ullevål/Tåsen

#Trening #Rulleski #barmarkstrening #barmark #team #mengdetrening #langrenn 

Treningsuke (uke 43)

Mandag: Tidlig på dagen kjørte jeg en spenst og hurtighetsøkt på friidrettsbanen på NIH. Dette gjør jeg iblant for å få litt eksplosivitet inn i treningshverdagen som ellers blir veldig mye seige og lange økter. I tillegg er det morsomme økter som ikke trenger å være spesielt lange. Denne økta ble på 1 time. på kvelden kjørte jeg litt over en time med tung styrketrening på overkropp som er noe jeg trenger mer av om det skal bli fart på sakene i staking til vinteren. Så jogget jeg hjem fra trening, og la på en liten ekstra runde slik at det ble en 45 minutters tur i et rolig tempo. Morsomt å jogge litt i snøvær også selv om det desverre ikke var kommet for å bli.

Tirsdag: Midt på dagen var jeg med en kompis på innendørs klatring med topptau, som var vanvittig morsomt og tungt. Sjelden får man en så hard styrkeøkt som går så mye på underarmene. På kvelden va det klart for tidenes første trening med (foreløpig lagnavn) Team Ullevål/Tåsen, som gikk ut på motbakkeintervaller med staver. Vi var en gjeng på 11-12 stk som kjørte 8 drag på mellom 1 og 2 minutter. Rett etter dette gikk vi inn i treningssalen, og kjørte sirkeltrening med skispesifikke øvelser. Håper det blir en god gjeng som blir med oss videre på jakt etter storformen til vinteren. 

Onsdag: Midt på dagen var det svømming, som besto av knallharde intervaller i både crawl og bryst. til sammen ble det 62 lengder i 25 metersbassenget. Senere på dagen gikk jeg drøyt 2 timer på rulleski i Holmenkollen. Her ble det mye staking oppover til Holmenkollen, og deretter litt rolig i anlegget der og videre opp til Tryvann. Selv om det var kjempetåke og regnvær og vind var, ble det en god økt med god hjelp fra treningspartneren.

Torsdag: Intervaller på rulleski opp til Tryvann. Vi var 3 stk som kjørte 5 x 6 minutters intervaller i klassisk stil i motbakkene oppover til Tryvann. Veldig god følelse på toppen etter hardt blodslit underveis. 


Skal vises at man står på litt :P

Fredag: Den andre økta med Team Ullevål/Tåsen var motbakkeintevaller oppover mot Skjennungstua. Vi løp 4 x 6 minutter, og Jeg og min dyktige kompanjong byttet på å ha kontroll på teten og halen i treningsgruppa, så det ble middels harde intervaller for vår del, men siden vi løp en stund før økta startet ble det en god langøkt på 2 og en halv time. 

Lørdag: Etter en knallgod uke med mange timer i treningsdagboka måtte jeg i militæret i 2 dager slik at det ikke ble noe trening denne helgen. Likevel telte jeg over 13 timer som er en god treningsuke, selv om det hadde blitt en dmer dersom jeg hadde fått gjøre som jeg ville. 

Søndag: Som sagt ufrivillig fri, selv om det sikkert var bra å få inn litt pause med såpass mye trening som det blei i ukedagene. Men liker det jo ikke. hehe

Oppsummering: Strålende i ukedagene, med en del variert og morsom trening er jeg ikke redd for at det blir for mye. Opptimalt ville jeg hatt en langtur på rulleski i helga, og en rolig joggetur. Nå blir det litt styrke på skitreningene fremover, men jeg skal prøve å få lagt inn en økt til i uka for å øke den generelle styrken min litt. I tillegg skulle jeg hatt tid til å konkurrere litt, men det er litt desverre litt hektiske tider nå. Det vil vise seg til vinteren om jeg har gjort ting riktig. 

#Trening #Treningsuke #Mengdetrening 

Treningsuke (uke 42)

Mandag: Rolig løpetur rundt om Ullevålseter, som blir ca 13 km. Turen gikk i sone 1 tempo og jeg brukte ca 1 time og 20 minutter. 

Tirsdag: Skøytetur til Holmenkollen, hvor det var vanvittig mange som trente. Økta mi blei halvnnen time i ca sone 2 i mye oppoverbaker. Fikke ikke trent i løypene i Kollen fordi det var så mange andre der. Tenkte å prøve å ta med skøyteskia på litt fartstrening her neste uke. 

Onsdag: Kroppen føltes litt tung, og i stedet for å trene etter skolen så blei det ei økt med øya igjen i 2 timer midt på dagen. Hviledag med andre ord.

Torsdag: Litt over to timers klassisk rulleskiøkt i holmenkollen med to kompiser. Vi kjørte noen spurter og drag av ymse slag og konstaterte at ingen av oss er spesielt gode på det. Veldig godt trening å konkurere litt mot hverandre i "stor" fart, så håper å få gjort mer av det. 

Fredag: Hurtig langkjøring til Ullevålseter og tilbake. Brukte drøyt 50 minutter på dise 13 km. Den siste kilometeren kjørte jeg 3 drag på 1 min i maksimal hastighet for å trene på å holde høy fart etter en lang hard økt. På kvelden kjørte jeg en styrkeøkt med mye fokus på mage og en del på bein. 

Lørdag: Hjemme på bjørkelangen en tur, og da benyttes muligheten til å kjøre drag i slalombakken. Jeg la 10 kg i form av vekter i en god sekk, og kjørte 5 drag på ca 5 minutter i slalombakken. Dette ble mer gåing enn løping, men utrolig bra styrketrening på beina i tillegg til strålende utholdenhetstrening. 

Søndag: En lang rulleskitur på flatene fra Bjørkelangen til Hemnes + noen små tillegsrunder. 6 mil tok ca 3 og en halv time. Begynner å få dreisen på rulleskia nå, og det er ikkeno problem å kjøre fra Dalhauglia og ned til hovedveien, hvor jeg før måtte ta av skia. 

Oppsummering: Relativt god treningsuke, men et par timer for lite trening. skulle gjerne hatt ca 14 timers uker i denne perioden, men det kommer alltids en nye uke. Fornøyd med at det blir mye rulleski, og jeg knuser målet mitt om en tur i uka i snitt. jeg får som regel til 2-3 turer hver uke, og det er veldig bra. 

Treningsuke (uke 41)

Mandag: Rolig langkjøring i form av en joggetur på litt over 2 timer og ca 23 km med en kompis. Hodelykt er godt å ha på en lang kveldstur.

Tirsdag: Intervaller på bane. 10 x 1000 meter intervaller. Dette ble tungt i vinden, og jeg brukte ca 3.30 - 3.40 per drag, ogstartet hvert 5. minutt. Dette er en intervall jeg har blitt glad i, og som jeg kommer til å bruke mye i neste års løpesesong. Nå i høst og vinter skal jeg legge intervallene mer i motbakkene for å fokusere mer på å øke kapasiteten enn fart og løpesteg. 

Onsdag: Jeg hadde fått meg nye skøyterulleski og ville gjerne prøve disse en liten tur. Jeg hadde bare klassiske skisko, så det ble en litt merkelig tur. Jeg gikk i ca en halv time før jobb, men det var vanskelig med så ustabile ankler. På kvelden spilte jeg fotballkamp som vi tapte 4-3.

Torsdag: Jeg hadde vært hjemme i forbindelse med kampen, og hentet skøytesko. Etter jobb (kl halv 10 på kvelden) prøvde jeg rulleskiene igjen, og det ble en helt annen opplevelse. Jeg trente litt fartslek i motbakke og litt på flater i ca 45 minutter. Veldig morsomt å prøve seg litt i skøyting også. 

Fredag: En halvtimes styrketrening på etter jobb, hvor jeg trente skuldre og rygg. 

Lørdag: 45 minutter styrketrening på bein, dype knebøy vanlig, på et ben og på bosuball. Litt senere på dagen gikk jeg en rulleskitur (klassisk) i Holmenkollen. Det ble en kjempegod teknikkøkt i diagonalgang i og med at jeg brakk piggen på staven etter 20 min og gikk i ca 2 timer. Mye oppover til Frogneseteren, så det ble en veldig god økt selv uten staver.

Søndag: Lokaloppgjør mot Blaker i 5. div var årets siste fotballkamp. Vi kjempet hardt, og vant til slutt 3-2 etter å ha ligget under 2-1 til pause. Deilig med en så god avslutning på fotballsesongen. Jeg syklet hjem fra Blaker og la på en liten runde ekstra så det ble snaut halvannen type. Morsomt å prøve den nye landeveissykkelen for første gang. 

Oppsummering: Dette var en ålreit uke, men jeg skulle gjerne hatt en del lengre utholdenhetsøkter i stedet for noen av de korte skiturene og styrkeøktene. Desverre går det en del tid til skole og jobb, så jeg må gjøre det som tiden tillater iblant. Nå har jeg spilt årets siste fotballkamp, så da blir det en kveld ekstra i uken til å kjøre langrennsspesifikk trening. 

Les mer i arkivet » August 2014 » Juni 2014 » Mai 2014
hits